6 façons de récupérer correctement les muscles abdominaux tendus

Que vous en ayez fait trop au gymnase ou que vous travailliez dans la cour, les tensions abdominales ne font pas rire. Les douleurs musculaires de l’estomac après une contraction musculaire peuvent être si graves qu’il est difficile de rire, de se tenir debout ou de se lever d’un lit ou d’une chaise. Le traitement des souches abdominales comprend généralement repos, glace et compression. Le temps de récupération des muscles abdominaux dépend de la gravité de la souche et de votre degré d'adhésion au plan de traitement.

Les tensions musculaires abdominales graves nécessitent un traitement médical. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Quels sont les muscles abdominaux tendus?

Vous surexercer en faisant des exercices abdominaux ou toute autre activité physique, ou simplement tordre le torse en sens inverse tout en ramassant quelque chose sur le sol, peut entraîner l'étirement ou la déchirure des fibres de vos muscles abdominaux. muscle "tendu" ou "tiré". La douleur musculaire à l'estomac qui en résulte peut être aiguë, ce qui signifie que vous la ressentez immédiatement ou peut apparaître plus tard dans la journée ou le lendemain..

Une tension musculaire abdominale est différente de la douleur normale que vous pourriez ressentir après un entraînement difficile. Que l'on appelle douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS, qui est généralement moins douloureux et disparaît après un jour ou deux.

Symptômes d'une contrainte musculaire abdominale

Les symptômes que vous ressentez après avoir tiré un muscle abdominal dépendent de la gravité de la tension. Les symptômes typiques peuvent inclure:

• Douleur aiguë immédiate
  
• Douleur musculaire
  
• Gonflement
  
• Ecchymose
  
• Faiblesse musculaire
  
• Douleur lors de l'étirement du torse
  
• Spasmes musculaires
  
• Crampes musculaires

Grades de gravité

Les souches musculaires sont classées en fonction de la gravité de la blessure:

• Grade I: Une souche légère dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont trop étirées ou déchirées. Le muscle peut être sensible et douloureux, mais il n'y a pas de perte de force musculaire.
  
• Grade II: Une tension modérée, avec davantage de déchirures dans les fibres musculaires et une douleur plus intense, accompagnée d'un léger gonflement et d'une faiblesse musculaire marquée. Il peut aussi y avoir des ecchymoses.
  
• Grade III: Une souche sévère dans laquelle le muscle a été complètement déchiré. Il peut y avoir un son éclatant lorsque le muscle se sépare en deux. Cette blessure grave entraîne une perte totale de force musculaire, une douleur intense, un gonflement et des ecchymoses. En raison de la séparation du muscle, il peut y avoir un espace ou une bosse visible dans la paroi musculaire abdominale.
  

Lire la suite: Comment savoir si vous avez contracté un muscle

Traitement des tensions abdominales

Le traitement de votre fatigue musculaire abdominale dépend de la gravité de la blessure. Les souches légères et modérées peuvent généralement être traitées à la maison, tandis que les souches graves peuvent nécessiter un traitement médical et une intervention chirurgicale. Vous devez suivre six étapes pour soigner correctement les muscles abdominaux contractés..

1. Voir votre médecin

Si vos douleurs abdominales sont modérées à sévères, si votre force musculaire est réduite et si vous présentez un gonflement et / ou des ecchymoses, consultez votre médecin. Votre médecin vous demandera comment la souche s'est produite et si vous avez remarqué ou non un claquement au moment de la blessure. Après avoir évalué vos symptômes et observé le site de la souche, elle peut poser un diagnostic. Si la tension musculaire est modérée à sévère, votre médecin pourra effectuer une radiographie ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) afin de déterminer l'étendue de votre blessure..

Si votre tension n'est pas grave, votre médecin vous recommandera probablement un traitement à domicile avec repos, glace, compression et soulagement de la douleur, si nécessaire. Si votre blessure est grave, votre médecin vous recommandera un traitement médical et pourra vous orienter vers un spécialiste..

2. Cesser l'activité et le repos

Cela peut sembler une évidence, mais vous ne devriez pas continuer à faire de l'exercice, à faire du sport ou à faire des activités épuisantes après une fatigue musculaire. Cela pourrait causer des blessures supplémentaires et augmenter le temps de récupération des tensions abdominales. Pour les souches légères à modérées, vous devez reposer les muscles abdominaux jusqu'à ce que l'enflure, la douleur et la faiblesse musculaire aient disparu. Dans le cas de souches sévères, vous devrez suivre les directives de votre médecin concernant la durée de votre repos..

3. Appliquez de la glace sur votre abdomen

L'application de glace sur l'abdomen aidera soulager le gonflement et l'inflammation. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de glaçons ou un sac de légumes surgelés. Ne pas appliquer la glace directement sur votre peau; enveloppez-le dans une serviette ou appliquez-le sur vos vêtements. Le givrage est plus efficace si vous le faites immédiatement après la blessure et pendant les deux prochains jours. Appliquez la glace pendant 20 minutes au maximum toutes les heures, ou au moins quatre à huit fois par jour. Ne pas utiliser la glace plus de 20 minutes à la fois.

4. Compressez votre abdomen

La compression des muscles blessés aide à réduire l’enflure et aide à la perte de force. Vous pouvez utiliser une enveloppe de compression élastique longue et large, une attelle dorsale ou un liant abdominal. Les hommes et les femmes peuvent également utiliser une ceinture. Enveloppez-le bien, mais pas si fort que cela gêne ou empêche la respiration.

5. Faites attention au mouvement

Pendant que vous guérissez, il est important de faites attention à la façon dont vous bougez. Même avec les activités de tous les jours, il est possible de faire des mouvements brusques et brusques, de faire pivoter le torse de manière excessive ou de soulever quelque chose de trop lourd qui puisse blesser à nouveau vos muscles abdominaux. Également prendre soin d'éviter la constipation, sous la contrainte d'avoir des selles peut être douloureux ou blessant.

6. Faites des exercices d'étirement en douceur

Une fois que la douleur et le gonflement ont disparu, vous pouvez commencer à étirer doucement votre abdomen pour retrouver l'amplitude de mouvement. Tenez-vous droit et placez vos paumes sur le bas du dos, les doigts vers le haut ou légèrement vers l'extérieur. Étendez-vous, puis cambrez légèrement le dos, sentez l'étirement de vos abdominaux, pas vos fléchisseurs de hanche.

Vous pouvez également vous allonger sur le ventre et faire la pose de cobra. Placez vos mains sous vos épaules et appuyez vos points de hanche dans le sol. Ensuite, appuyez à travers vos paumes des mains en soulevant la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez vos abdominaux s'étirer.. Ne jamais s'étirer au point de ressentir de la douleur ou de l'inconfort.

Prévenir les futures souches

Bien que toutes les activités physiques, sportives et même les activités de la vie quotidienne puissent causer une fatigue musculaire abdominale, vous pouvez prendre des mesures pour réduire les risques. Tout d'abord, assurez-vous que votre tension abdominale est complètement guérie avant de reprendre vos activités normales. Commencer trop tôt peut augmenter votre risque de vous blesser à nouveau, immédiatement ou à l'avenir. Les autres étapes à suivre sont les suivantes:

• Éviter les efforts excessifs pendant l'exercice et d'autres activités
  
• S'abstenir d'exercices comportant des mouvements explosifs
  
• Effectuer des exercices abdominaux de manière régulière et contrôlée
  
• Éviter l'hyperextension de votre dos pendant l'haltérophilie et d'autres activités
  
• Renforcez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez des objets lourds, toussez et éternuez
  

Si vous prenez ces précautions et respectez le protocole de traitement des tensions abdominales, vous pourrez vous rétablir complètement et éviter la douleur et la perturbation future de la blessure..

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