Plan de repas 6000 calories

Un plan de 6 000 calories est un plan de repas extrêmement riche en calories. Ce programme de repas peut vous être utile si vous avez récemment perdu du poids et essayez de prendre du poids ou si vous êtes un athlète de l'extrême. Ce n'est probablement pas un bon plan pour vous si vous essayez de perdre du poids.

Un grand repas copieux posé sur la table. (Image: wolf_art / iStock / Getty Images)

Groupes d'aliments

Vous pouvez obtenir les meilleurs résultats d'un plan de repas de 6 000 calories si vous choisissez un équilibre équilibré d'aliments de tous les groupes d'aliments de base, y compris les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande. Vous devez également éviter les quantités excessives de graisse, de sucre et de sel. En outre, vous devriez avoir un millilitre d'eau par calorie; sur un régime de 6 000 calories, cela signifie vingt-cinq. tasses d'eau par jour.

Portions Quotidiennes

Pour fournir 6 000 calories saines par jour, votre plan de repas devrait comprendre au moins 24 portions de céréales, 6 portions de lait, 12 portions de fruits, 6 portions de légumes hypocaloriques, 6 portions de légumes hypercaloriques, 16 oz. de protéines de viande ou de soja, et 16 portions de matières grasses provenant de choix d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les calories dans chaque portion comprennent 80 calories par portion de céréales, 60 calories par portion de fruit, 25 calories par portion de légumes à faible teneur en calories, 80 calories par portion de légumes à haute teneur en calories, 120 calories par portion de lait ou de produits laitiers, 75 calories par once de viande maigre cuite et environ 45 calories par portion de matières grasses saines.

Plan de repas équilibré

Vous pouvez obtenir des résultats optimaux avec un plan de repas de 6 000 calories si vous équilibrez votre consommation. Cela signifie choisir des aliments de chaque groupe alimentaire avec chaque repas ou collation. Un petit-déjeuner typique peut comprendre 1 1/2 tasse de flocons d'avoine, 2 tranches de pain grillé avec de la margarine, 2 œufs au plat, 1 grande banane, 6 oz. de pommes de terre rissolées, et 16 oz. de lait, qui fournissent tous environ 1 450 calories. Pour une collation en milieu de matinée, vous pourriez avoir 1 tasse de granola, 8 oz. de jus d'orange, 1 tasse de bébés carottes et 1 tasse de yogourt aromatisé pour 600 calories. Le déjeuner pourrait inclure un 5 oz. bagel, 5 oz de viande de charcuterie, 1 pomme Granny Smith, 1 tasse de frites de patates douces et 1 oz. de fromage à la crème, qui totalisent environ 1300 calories. Une collation dans l’après-midi pourrait consister en 15 craquelins riches en fibres, 2 oz de thon avec 3 c. de mayonnaise, 8 oz. de jus de pomme, 1 tasse de tomates cerises et 1 oz. de fromage à chaîne, qui fournissent tous environ 700 calories. Pour le dîner, vous pouvez avoir 2 tasses de riz, un 5 oz. poitrine de poulet cuite, 1 tasse de fraises, 1 tasse de purée de pommes de terre, 8 oz de lait et 4 oz. de sauce, qui fournissent environ 1300 calories. Vous pouvez terminer la journée avec une collation en soirée composée de 2 tranches de pain de grains entiers, 2 oz. de viande de charcuterie, 1 tasse de tomates cerises, une grande banane et 2 biscuits à l'avoine pour un total de 650 calories. Vous devriez également boire de l'eau avec tous vos repas et collations.

Attention

Si vous essayez de perdre du poids, un plan de 6 000 calories peut entraîner un gain de poids. La plupart des individus peuvent maintenir un poids santé de 1 500 à 2 000 calories par jour. Si vous vous rééduquez après une maladie prolongée entraînant une perte de poids, commencer ce régime sans travailler avec un apport calorique aussi élevé peut entraîner des problèmes de digestion et / ou des déséquilibres électrolytiques, susceptibles de provoquer des lésions du cœur et des reins. Procéder avec prudence.