Pourquoi mon poids reste-t-il le même si je mange moins?

Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en consommant moins de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Si vous mangez moins que d'habitude et que vous ne maigrissez pas, vous n'avez probablement pas coupé assez de calories de votre alimentation. L'exercice, le contrôle des portions et une alimentation équilibrée vous aideront à éliminer suffisamment de calories pour perdre du poids. Si vous ne commencez pas à perdre du poids avec les changements, consultez votre médecin pour vous assurer qu'un problème de santé sous-jacent n'est pas le coupable..

Une femme pèse les produits. (Image: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Aliments sains

Une alimentation saine et complète permet d'éliminer les calories vides. Centrez votre alimentation sur les grains entiers, les légumes frais, les fruits frais, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les viandes maigres et les fruits de mer. Ces aliments contiennent généralement plus de nutriments et moins de calories que la malbouffe transformée et vous aideront à perdre du poids. Pour les boissons, limitez-vous aux produits laitiers faibles en gras, à l'eau et au thé ou au café non sucré, pour ne pas boire de calories vides.

Contrôle des portions

Il est facile de trop manger sans s'en rendre compte. Vous n'avez pas besoin de porter une balance et des tasses à mesurer pour contrôler vos portions, cependant; Servez-vous de la paume de votre main pour déterminer la taille des portions, n'importe où, n'importe quand. Une portion de viande, de fruits de mer, de haricots et d’autres aliments protéinés a la taille de votre paume. Une portion de glucides féculents - tels que des pommes de terre, du riz ou des pâtes - correspond à la taille de votre poing. Une portion de graisse comme le beurre, le beurre de cacahuète ou l'huile a la taille de la moitié de votre pouce. Une portion de fruit tient dans une main et une portion de légume tient dans deux mains jointes. Ne mangez pas plus d'une portion d'un aliment à chaque repas pour éviter de consommer trop de calories par inadvertance.

Activité physique

Rester actif augmente la quantité de calories que vous brûlez chaque jour, ce qui vous aide à atteindre un équilibre calorique négatif. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine. Vous n'avez pas à passer tout ce temps dans la salle de gym. La marche, la randonnée, le cyclisme, la natation, la danse et d’autres activités qui augmentent votre rythme cardiaque brûlent toutes les calories et comptent pour votre total quotidien. Le CDC recommande de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. Il est donc important d'intégrer des exercices d'haltérophilie ou de gymnastique intense à votre routine. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts à la suite d'un exercice, vous brûlerez plus de calories au repos, ce qui facilitera votre perte de poids..

Compter les calories

Prenez le temps de compter les calories pour rendre votre voyage de perte de poids plus fiable. Selon la faculté de médecine de Harvard, couper 250 calories par jour entraîne une perte de poids d'une demi-livre par semaine. Les aliments complets ne sont généralement pas accompagnés d'étiquettes nutritionnelles, mais les applications de compteurs de calories et les sites Web comme la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA peuvent vous aider à trouver la taille des portions et le nombre de calories par portion d'un aliment. Compter les calories vous permet également d’adapter l’indulgence occasionnelle à votre régime alimentaire. Si vous avez une friandise à une occasion spéciale, enregistrez-la, puis coupez les calories du reste de la journée pour éviter de dépasser votre limite..