Pourquoi ma taille devient-elle plus grosse avec l'exercice?
L'exercice brûle des calories - alors, pourquoi votre tour de taille se dilate-t-elle après un entraînement? L'exercice physique provoque également la faim et gonfle les muscles. Vos muscles abdominaux ne font pas exception à cette règle. Ne pas arrêter d'exercer. Apprenez plutôt à modérer vos habitudes alimentaires. Finalement, vous brûlerez plus de calories, vous aurez un physique plus maigre et un tour de taille plus étroit.
Femme mesurant la taille (Image: Creative-Family / iStock / Getty Images)Contrôle des portions
La prise de poids n'est pas normale au début d'un programme d'exercice. L'exercice peut vous rendre plus affamé, ce qui vous oblige à manger plus de nourriture que d'habitude. Ne présumez pas qu'il est acceptable de manger plus de nourriture simplement parce que vous vous entraînez. Méfiez-vous des boissons sportives sucrées et riches en calories. Même les aliments sains, tels que les grains entiers et l'huile d'olive, ne sont pas nécessairement faibles en calories. Mangez avec modération et surveillez votre apport calorique total pour garder votre estomac à plat..
Mythe de l'exercice abdominal
Si vous essayez de perdre des centimètres de votre tour de taille en faisant des redressements assis, reconsidérez. Selon Len Kravitz, Ph. D., la formation en situp ne diminue pas la taille des adipocytes dans la région abdominale. Le seul moyen de réduire la graisse de l'estomac est de réduire votre teneur en graisse corporelle globale. En fait, le surmenage des muscles abdominaux peut alourdir votre tour de taille.
Renforcement musculaire
Pour développer des muscles, faites des exercices de force qui vous font sentir la brûlure. Après ce type d'exercice intense, les cellules musculaires, appelées fibres musculaires, sont endommagées. Les cellules satellites proches se fixent aux sites endommagés et commencent les réparations. Au fur et à mesure que les cellules satellites fusionnent avec les cellules endommagées, elles se répliquent et se développent, faisant grossir vos muscles. Bien que l’entraînement en force puisse élargir votre tour de taille dans de rares cas, dans la plupart des cas, il sera en fait plus petit..
Métabolisme plus rapide
La construction musculaire est en fait bénéfique pour la perte de poids car elle accélère votre métabolisme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. L'augmentation du métabolisme est faible, alors ajoutez à votre routine d'autres types d'exercices de combustion de calories. La marche, le jogging et les exercices d'aérobic brûlent les calories et améliorent la perte de poids. Alors, continuez à faire vos situps, mais ajoutez d’autres exercices de musculation et des exercices d’aérobic pour affiner votre taille..
