Pourquoi est-il sain de manger trois repas par jour?

Manger trois repas par jour semble judicieux, mais est-ce sain? Lorsque vous voulez vous sentir bien et avoir l'air à votre meilleur, il est difficile d'ignorer les affirmations contradictoires selon lesquelles pâturer toute la journée ou sauter des repas est le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs. Il s'agit d'un cas où il peut être plus sain de rester fidèle à la tradition et facile à suivre tout en suivant votre nourriture avec l'application MyPlate.

Manger trois repas par jour aide à maintenir le niveau d'énergie et à lutter contre la faim. (Image: wmaster890 / iStock / GettyImages)

Pointe

Manger trois repas par jour aide à maintenir le niveau d'énergie et à lutter contre la faim.

Fréquence des repas et poids

L’Américain moyen prend environ 2,8 repas par jour, et la formule des trois repas par jour est la norme dans les autres pays industrialisés. Il n’existe aucune preuve claire et cohérente que toute autre fréquence de repas est meilleure. En 2011, l'International Society of Sports Nutrition a indiqué que la répartition des calories sur plus de trois repas ne semble pas modifier favorablement la composition corporelle. Les avantages de manger 3 repas par jour, sans collations ou seulement des collations saines, peuvent être optimaux pour contrôler l'appétit et gérer la prise de nourriture.

Viser la distribution optimale des calories

Un des avantages de manger 3 fois par jour est que vous répartissez vos calories tout au long de la journée pour ne pas avoir trop faim entre les repas. Une autre est que vous ne répartissez pas trop vos calories, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir satisfait après chaque repas. Paître toute la journée peut vous faire perdre des calories, en particulier si vous choisissez des collations riches en calories, alors que manger moins de trois repas par jour peut vous laisser si affamé qu'il est difficile de faire des choix alimentaires sains..

Qualité du repas par rapport à la quantité de repas

Ce que vous mangez fait probablement plus de différence que la fréquence à laquelle vous mangez. Sauter des repas peut rendre difficile l'obtention de la variété d'aliments et de nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Lorsque vous mangez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes susceptible de choisir des aliments différents à chaque repas, offrant ainsi une grande variété. Les collations peuvent être un bon moyen d'ajouter des portions supplémentaires de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines saines à votre régime alimentaire, ou une excuse pour manger des croustilles et des barres de chocolat..

À quoi ressemblent trois repas par jour

Le site ChooseMyPlate.gov du gouvernement fédéral propose des suggestions saines et pratiques sur la manière de choisir des aliments sains pour trois repas quotidiens. Ces suggestions ont également pour but de vous garder rassasié afin de limiter les collations entre les repas..

Un petit-déjeuner composé de farine d'avoine, de beurre de cacahuète et de raisins secs fournit les protéines, les grains entiers et les fruits dont vous avez besoin pour bien démarrer la journée. Pour le déjeuner, une enveloppe thon-concombre a besoin de protéines et de légumes, accompagnée de yogourt à la vanille, riche en calcium. Un dîner composé de poulet au miel et au citron, de riz pilaf, de pois et de maïs fournit également des protéines et des légumes. Complété par une collation composée de bâtons de carotte, d'houmous et de craquelins de grains entiers, il s'agit d'un moyen typique d'obtenir la plupart de vos nutriments en trois repas et une collation saine, sans avoir faim..

Pas de collations ou peu de collations

Déterminer si trois repas par jour est un modèle sain pour vous peut prendre quelques expériences. Votre objectif est de fournir à votre corps une énergie constante tout au long de la journée et d'avoir suffisamment faim entre les repas pour que vous vous sentiez prêt à manger mais que vous soyez toujours en mesure de faire des choix rationnels au moment des repas. Si vous trouvez que vous avez trop faim entre les repas, il peut être préférable d’ajouter une ou deux collations tout en restant dans la plage de calories idéale..