Quels fruits aident à augmenter la croissance musculaire?

Lorsque vous pensez à quoi manger lorsque vous essayez de développer vos muscles, les fruits ne sont peut-être pas le premier aliment qui vous vient à l’esprit. Mais les fruits sont aussi importants que tout autre aliment. Leur potassium aide à fabriquer et à construire des muscles, les glucides épargnent votre corps de brûler vos muscles et les antioxydants protègent les muscles des dommages oxydatifs..

Les bananes riches en potassium sont bonnes pour la construction musculaire. (Image: Photos de conception / Tomas del Amo / Photos de conception / Getty Images)

Le potassium construit le muscle

Vous pensez peut-être que le potassium est un minéral contribuant au maintien de l'équilibre électrolytique et non favorisant la croissance musculaire. Mais vous avez besoin de suffisamment de potassium dans votre alimentation pour vous aider à développer des protéines et des muscles. Les adultes ont besoin de 4 700 milligrammes de potassium par jour. N'importe quel fruit peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en potassium, mais assurez-vous d'inclure ceux qui sont particulièrement bons, tels que le cantaloup, les bananes, les oranges, le kiwi, les pruneaux et les abricots secs.

Protéines de rechange de glucides

Les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, et si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait brûler vos muscles pour obtenir de l'énergie. L'Académie de nutrition et de diététique dit que si vous faites de la musculation au moins deux fois par semaine, au moins la moitié de vos calories devraient provenir de glucides. Les glucides sont le principal macronutriment des fruits et constituent un choix santé pour votre régime alimentaire axé sur la croissance musculaire. Les fruits sains à haute teneur en glucides comprennent les raisins, les poires, les cerises, les ananas et les dattes.

Les antioxydants protègent les muscles

Un exercice intense provoque des réactions chimiques pouvant endommager les cellules, ce qui peut vous amener à envisager l’ajout de suppléments d’antioxydants à votre routine quotidienne. Mais lorsqu'il est question d'antioxydants et de santé, il est toujours préférable de les extraire des aliments. Les fruits sont riches en plusieurs antioxydants, dont la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes. Faites le plein d'antioxydants pour protéger vos muscles en vous nourrissant de mangues, pamplemousses, pommes et baies.

Comment ajouter des fruits

Vous pouvez ajouter des fruits à votre régime de renforcement musculaire de différentes manières pour obtenir tous les avantages nutritionnels. Commencez par faire des fruits la fin sucrée de vos repas. Les fruits constituent également un bon choix en glucides pour votre collation post-entraînement. Mélangez-le avec du yogourt grec ou de la protéine en poudre pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour se construire et se régénérer. Les fruits constituent également un choix de collation facile et pratique.