Quel est le meilleur moment pour prendre ensemble de la créatine et des protéines?

Les suppléments servent souvent à préparer l'entraînement, à prévenir les blessures et à accélérer la récupération après l'entraînement. Lorsque vous complétez votre alimentation pour améliorer vos entraînements, vous devrez prendre vos suppléments au moment où ils vous offriront le plus d'avantages. Pour la supplémentation en protéines et en créatine, vos muscles sont les plus réceptifs immédiatement après un entraînement. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime.

Quel est le meilleur moment pour prendre ensemble de la créatine et des protéines? (Image: PredragImages / E + / GettyImages)

Pointe

Buvez de la créatine et des protéines immédiatement après une séance d'entraînement lorsque vos muscles sont les plus réceptifs.

Créatine et Protéines

La créatine est un acide aminé naturellement présent dans votre corps et également présent dans les protéines animales, notamment la viande et le poisson. Dans vos muscles, la créatine est utilisée comme source d’énergie lors d’exercices courts et de forte intensité, tels que soulever des poids ou faire du sprint. La supplémentation en créatine semble améliorer l'énergie, la force et les performances sportives.

Les athlètes et les haltérophiles peuvent prendre des suppléments de protéines pour répondre à leurs besoins accrus, qui peuvent aller de 1,2 à 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel, soit 82 à 116 grammes pour une personne de 150 livres. La supplémentation en protéines peut améliorer la croissance musculaire et la récupération, ainsi que contribuer à réduire les courbatures.

Calendrier de votre supplémentation

Pour tirer le meilleur parti de la supplémentation en créatine et en protéines, prenez-la dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre exercice. Le repas post-entraînement est important pour la récupération musculaire et la croissance et devrait inclure des protéines, des glucides et des lipides. Une étude publiée en 2013 dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a également révélé que la supplémentation en créatine après une séance d'entraînement était plus bénéfique que de la prendre avant une séance d'entraînement..

Suggestions pour la créatine et les protéines

Créez un shake en utilisant de la créatine et de la poudre de protéines à boire après votre séance d’entraînement. Assurez-vous d'inclure une bonne source de glucides dans votre shake, ce qui non seulement aide à reconstituer les réserves d'énergie de votre muscle, mais améliore également l'absorption de la créatine. Pensez à mélanger vos poudres avec du lait écrémé, une banane et du beurre de cacahuète. Ou faites un shake avec du lait d'amande, des framboises et des graines de lin, en plus de vos suppléments. Si vous prenez de la créatine sous forme de pilule, prenez-la avec votre shake protéiné.

Choses à considérer

La supplémentation en créatine augmente la rétention de liquide dans vos muscles, alors buvez beaucoup d'eau lorsque vous complétez votre régime pour prévenir la déshydratation. La rétention d'eau liée à la supplémentation en créatine peut également entraîner une prise de poids. Selon Medline Plus, la supplémentation en créatine peut avoir des effets secondaires négatifs tels que nausée, crampes musculaires, diarrhée ou douleurs à l'estomac. La créatine peut aggraver les symptômes de certains états pathologiques, notamment les troubles bipolaires et rénaux. Les symptômes de la maladie de Parkinson peuvent s'aggraver si la créatine est associée à la caféine. La combinaison de la créatine et de la caféine pourrait également réduire les avantages de la créatine seule sur les performances sportives.

Même si vos besoins en protéines sont peut-être plus élevés en tant qu'athlète, prendre plus de protéines que votre corps ne va pas améliorer la force ou la capacité musculaire mais simplement satisfaire vos besoins. Une trop grande quantité de protéines peut avoir des effets négatifs. Selon Human Kinetics, les personnes souffrant d’insuffisance rénale, de restriction hydrique ou qui ont un faible apport en calcium ne doivent pas dépasser 4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour..