Quelles vitamines devrais-je prendre pour obtenir de l'énergie si mon taux de fer est bas?

Bien que certaines vitamines puissent aider votre corps à mieux absorber le fer, si vous avez une faible teneur en fer, le supplément le plus important en énergie est le fer. Si on vous a diagnostiqué une carence en fer, votre médecin vous a probablement administré un test sanguin complet. Cela identifiera les vitamines ou les minéraux supplémentaires que vous devriez prendre. Pour les patients souffrant d'anémie ou de carence en fer, les médecins vous prescriront normalement un supplément de fer à forte dose ou vous recommanderont d'en acheter un en vente libre. Ne prenez aucun supplément sans d'abord consulter votre médecin..

Femme tenant une brassée de poivrons de couleurs différentes (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vitamine C

Manger des aliments riches en vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer et à accumuler plus rapidement vos globules rouges. Selon l'Institut national de la santé, les hommes adultes devraient ingérer 90 mg de vitamine C chaque jour, tandis que les femmes adultes devraient viser 75 mg par jour. Ce niveau de vitamine C s'obtient facilement par des sources alimentaires. Un kiwi moyen ou une orange contiennent 70 mg de vitamine C. Augmentez votre consommation de légumes riches en vitamine C, tels que les poivrons verts ou rouges, et vous pourrez tripler votre taux d'absorption de fer, selon le National Institutes of Health..

Vitamines B

Prendre un supplément du complexe B ne vous donnera pas d'énergie si vous avez une faible teneur en fer, mais la vitamine B-1 vous aidera à mieux transformer les glucides en énergie. D'autres vitamines B vous aideront à transformer les protéines en énergie et faciliteront votre digestion. Les suppléments de vitamine B-12 n’aideront votre niveau d’énergie que si vous avez une carence en B-12 en plus d’une carence en fer. Dans une interview accordée au Los Angeles Times en 2008, le Dr Hope Barkoukis, diététiste professionnelle, a déclaré que les vitamines du groupe B "ne sont pas de petits paquets d'énergie". Elle a ajouté: "Il est vrai que les vitamines aident à libérer l'énergie des aliments, mais les employés de bureau épuisés ne peuvent pas s'attendre à ce que les vitamines B supplémentaires leur fassent l'effet d'un choc." L'anémie causée par une carence en vitamine B-12 est très différente de l'anémie ferriprive.

Comment fonctionne le fer

Le fer est un minéral important et se trouve dans toutes les cellules de votre corps. Votre corps a besoin de fer pour produire des globules rouges et développer des muscles forts. Une carence prolongée en fer peut entraîner une anémie, une affection grave par laquelle votre corps est déficient en globules rouges. Si vous avez une carence en fer, vous pouvez vous sentir faible, fatigué, avoir des maux de tête et avoir des difficultés à vous concentrer. En plus de prendre des suppléments, augmentez votre apport alimentaire en fer avec de la viande rouge, des œufs, des haricots, des grains entiers et des légumes verts à feuilles. Les hommes âgés de 19 ans et plus devraient recevoir 8 mg de fer par jour, selon le NIH. Les femmes de 19 à 50 ans devraient s'efforcer d'obtenir 18 mg par jour. À partir de 51 ans, les femmes peuvent réduire leur consommation de fer à 8 mg par jour.

Facteurs de risque

Les femmes risquent davantage de souffrir de carences en fer pendant leurs années fertiles, surtout si elles ont des règles abondantes ou ont récemment accouché. Les végétaliens, les végétariens, les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux et les donneurs de sang fréquents courent également un plus grand risque de carence en fer. Les enfants peuvent souffrir de carences en fer au début de leur développement et à l'adolescence en raison de poussées de croissance.