Quelles vitamines une femme dans sa trentaine devrait-elle prendre?

Les vitamines sont importantes pour la santé à tout âge. Combinées à des exercices réguliers et à un mode de vie sain, les vitamines aident votre corps à bien fonctionner et préviennent les problèmes de santé. Les vitamines dont vous avez besoin - et leurs quantités - changent tout au long de votre vie. Les femmes dans la trentaine sont souvent axées sur la prévention du vieillissement, la santé pendant la grossesse et le maintien de leur niveau d'énergie élevé. Certaines vitamines, acquises principalement par le régime et parfois par des suppléments, peuvent vous aider à atteindre ces objectifs..

Les femmes dans la trentaine ont besoin de suffisamment de vitamines pour supporter la grossesse et éviter un vieillissement prématuré. (Image: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Anti-oxydants

Les anti-oxydants peuvent combattre les radicaux libres qui contribuent au vieillissement. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Beaucoup de femmes dans la trentaine se regardent dans le miroir et remarquent soudainement des ridules, un amincissement de la peau et d'autres signes de vieillissement. La bonne nouvelle est que certaines vitamines peuvent aider à ralentir ce processus. Un groupe de vitamines et de minéraux connus sous le nom d'anti-oxydants combattent les radicaux libres, molécules nocives créées par des toxines présentes dans l'environnement et susceptibles de contribuer aux maladies et au vieillissement. En général, les femmes dans la trentaine devraient consommer au moins 15 milligrammes de vitamine E chaque jour pour réduire les signes du vieillissement et renforcer leur système immunitaire. La vitamine C facilite l'absorption de la vitamine E, renforce l'immunité et réduit le risque de maladie cardiaque. Essayez d’obtenir au moins 75 milligrammes par jour. Au moins 2 310 unités internationales de vitamine A par jour aident à protéger vos yeux et à prévenir les dommages du soleil.

Folate

Les femmes en âge de procréer devraient augmenter leur consommation de folate de vitamine B. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Les femmes en âge de procréer, en particulier celles qui envisagent une grossesse, devraient augmenter leur consommation de folate de vitamine B, appelé acide folique sous sa forme synthétique. L'acide folique réduit le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus, ainsi que chez les bébés prématurés et de petit poids à la naissance. Toutes les femmes de plus de 19 ans devraient recevoir au moins 400 microgrammes d'acide folique chaque jour; les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes.

Vitamine D et calcium

Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium. (Image: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Les femmes dans la trentaine doivent commencer à réfléchir à la prévention de futures maladies, telles que l'ostéoporose, un amincissement des os. Vous pouvez contribuer à la force de vos os en absorbant suffisamment de calcium. Bien que le calcium soit un minéral et non une vitamine, il est toujours vital pour une femme de 30 ans. Le National Institutes of Health recommande aux femmes de moins de 50 ans de consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Si vous êtes enceinte ou allaitez, cette recommandation passe de 1 200 à 1 500 milligrammes par jour. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, alors assurez-vous de consommer 400 unités internationales par jour. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2004 de "Pharmacological Research" explique que la prise conjointe de vitamine D et de calcium aide à prévenir la perte osseuse liée à la ménopause.

Le fer

Le fer est un minéral important pour les femmes dans la trentaine. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Le fer est un autre minéral particulièrement important pour les femmes dans la trentaine. Les femmes risquent fortement de développer une carence en fer. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui ont des règles abondantes ou qui sont enceintes. Une carence en fer peut provoquer une sensation de fatigue, augmenter les risques d’infection et vous empêcher de maintenir une température corporelle confortable. Pour éviter ces problèmes, visez au moins 18 milligrammes de fer par jour ou 27 milligrammes si vous êtes enceinte. Si vous allaitez, la recommandation chute à 9 milligrammes par jour. Les vitamines C et A aident votre corps à absorber et à utiliser le fer; obtenez donc des quantités adéquates de ces vitamines..