Quelles vitamines réduisent l'inflammation dans les poumons?
L'inflammation des poumons peut entraîner une foule de problèmes médicaux. L'inflammation se produit dans les petites voies respiratoires, les sacs aériens et les capillaires de vos poumons. Les symptômes apparaissent d’abord comme un essoufflement, une fatigue, une perte d’appétit, une perte de poids, une toux sèche, une difficulté à respirer et une gêne thoracique. Les causes de l'inflammation comprennent les toxines environnementales, les maladies du tissu conjonctif, les gènes et les médicaments. Si vos poumons vous préoccupent, vous devriez consulter votre médecin, mais certaines vitamines peuvent protéger vos poumons et réduire l'inflammation..
La pollution atmosphérique peut provoquer une inflammation des poumons, des difficultés respiratoires et diverses conditions médicales. (Image: spflaum1 / iStock / Getty Images)Vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble et un antioxydant qui prévient les dommages causés par les radicaux libres dans votre corps. Les radicaux libres favorisent l'inflammation pulmonaire en activant les gènes impliqués dans la réponse inflammatoire. La vitamine E élimine les radicaux libres dans vos poumons, limitant ainsi l'inflammation et protégeant les voies respiratoires et le tissu pulmonaire. Les adultes devraient obtenir 15 mg de cette vitamine par jour. La vitamine E est surtout présente dans les huiles végétales, les noix, les grains entiers et les légumes à feuilles vert foncé.
Vitamine C
Votre corps a besoin de vitamine C pour réparer les tissus pulmonaires et développer le collagène, une protéine utilisée pour fabriquer les vaisseaux sanguins dans les poumons. La vitamine C agit en tant qu'antioxydant et aide à réduire l'inflammation et les dommages aux tissus en détruisant les radicaux libres. Il restaure également l'effet antioxydant de la vitamine E, qui perd ses propriétés antioxydantes après avoir agi sur un radical libre. La vitamine C renforce votre immunité et peut prévenir les infections virales et bactériennes telles que la pneumonie qui provoque une inflammation des poumons. Les hommes ont besoin de 90 milligrammes de vitamine C et les femmes de 75 milligrammes par jour. Les meilleures sources de cette vitamine sont les jus et les agrumes, les poivrons doux, les kiwis, les tomates, le brocoli, les pommes de terre et les épinards..
Vitamine D
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. La carence en vitamine D a été associée à des pneumopathies inflammatoires telles que l'asthme, la fibrose kystique, la bronchopneumopathie chronique obstructive et les infections respiratoires, selon un article de 2011 publié dans «Advances in Clinical Nutrition». Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin de 600 unités internationales de cette vitamine par jour. Selon le Linus Pauling Institute, la lumière du soleil stimule la production de vitamine D par votre peau. Le saumon, les jaunes d’œufs et le lait enrichi, les céréales et le jus d’orange sont des sources alimentaires de ce nutriment..
Vitamine A
La vitamine A est un nutriment essentiel pour la santé de vos poumons en raison de son rôle dans l'immunité. C'est nécessaire pour le développement de globules blancs qui combattent les infections qui conduisent à l'inflammation des poumons. Les cellules muqueuses tapissent vos voies respiratoires et constituent votre première défense contre les virus ou les bactéries, et la vitamine A maintient la santé de ces cellules. Les hommes devraient obtenir 3 000 unités internationales et les femmes 2 333 unités internationales de cette vitamine par jour. Les légumes jaunes, orange et verts contiennent de la vitamine A, tout comme l'huile de foie de morue et les œufs..
