Quelles vitamines aident à la mémoire et à la concentration chez les enfants?

Les enfants souffrant de déficit de l'attention ou d'apprentissage ayant des troubles d'apprentissage et mangeant plus d'aliments riches en nutriments apprennent, font attention et se comportent mieux à l'école que ceux qui mangent plus de sucreries, d'aliments frits et d'aliments salés. Telle est la conclusion d'un article publié dans «Psychiatry Research» en 2012. Etant donné que la carence en nutriments affecte le fonctionnement du cerveau des enfants, le fait de remédier à des carences peut améliorer leur mémoire et leur concentration. Chez les enfants qui ne sont pas déficients, vous ne verrez peut-être pas la différence grâce aux changements nutritionnels. Les niveaux de nutriments peuvent être testés dans une clinique avec un échantillon de sang. L'intégration d'aliments riches en nutriments dans le régime alimentaire de votre enfant est le meilleur moyen d'augmenter ses apports nutritionnels, mais les suppléments approuvés par un médecin peuvent combler les carences qui restent..

Avoir une bonne mémoire et une bonne concentration peut aider les jeunes étudiants à exceller. (Image: Ableimages / DigitalVision / Getty Images)

Vitamines importantes pour la fonction cérébrale et la mémoire

Abondantes dans les légumes à fruits et à feuilles, les vitamines B jouent un rôle important dans le développement du cerveau des enfants, et les carences peuvent entraîner des problèmes d'apprentissage, de concentration et de mémoire. Selon un article publié dans "Nature Reviews: Neuroscience" en 2008, une carence en folate pendant l'enfance affecte le fonctionnement du cerveau, même à l'âge adulte. Une carence en thiamine peut avoir un effet engourdissant sur les nerfs cérébraux et une carence en riboflavine peut provoquer un dysfonctionnement du cerveau. Une carence en niacine peut entraîner une perte de mémoire. Un enfant carencé en vitamine B-12, surtout en viande et en produits laitiers, peut subir une détérioration du cerveau et un développement retardé.

Minéraux pour la fonction cérébrale et la mémoire

Le fer est un minéral important pour la fonction cognitive et le développement. On a constaté que la carence en fer conduisait à un QI plus bas et à de faibles capacités de réflexion et de résolution de problèmes chez les enfants. Même une carence en fer moins grave que l'anémie a été associée à une mémoire et à des capacités de réflexion plus faibles. La carence en iode provoque également un QI plus bas chez les enfants. En fait, il a été constaté que le QI des enfants pouvait être réduit de 12 à 14 points. La supplémentation inverserait ces effets chez les enfants déficients mais n'affecterait pas les enfants non déficients. Les riches sources de fer sont la viande et les fruits de mer, les légumes-feuilles, les noix et les haricots, ainsi que les aliments enrichis en fer, qui peuvent souvent inclure des céréales, du pain et des pâtes..

Acides gras oméga-3 pour la concentration

Les acides gras oméga-3 sont un type sain de graisse nécessaire aux membranes des cellules du cerveau. Le corps ne peut pas synthétiser les oméga-3, il doit donc être incorporé à votre alimentation. Lorsque les enfants manquent d'acides gras oméga-3, cela peut affecter leur capacité de concentration. Les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention risquent davantage de présenter une carence en oméga-3, selon un article paru dans "Pediatrics" en 2012. Cet article précisait également que les suppléments d'oméga-3 pouvaient être bénéfiques pour les enfants présentant un trouble déficitaire de l'attention voir les résultats des médicaments. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les pétoncles, les muscles, les noix de Grenoble, le soja, les graines de lin et les graines de chanvre. Vous pouvez également prendre de l'huile de poisson, de l'huile de lin ou de l'huile de chanvre pour les oméga-3..

Précautions à prendre lors de la prise de suppléments

Les suppléments de vitamines ne doivent être administrés qu'aux enfants avec des soins et sous la surveillance d'un médecin. Certains suppléments de vitamines peuvent interagir avec les médicaments. Il est également possible de prendre trop de suppléments de vitamines et d’éprouver des effets indésirables ou un surdosage. Ne prenez jamais une dose supérieure à celle indiquée sur l'étiquette du produit. Consultez un médecin ou un nutritionniste pour connaître le dosage approprié pour les enfants, en particulier pour les enfants qui ont un régime alimentaire spécial ou des conditions médicales particulières. Certains aliments sont enrichis de vitamines, telles que le pain, les céréales, les pâtes, les barres de protéines et d’autres aliments transformés. Il est donc important de surveiller votre consommation de ces aliments si vous prenez également des suppléments..