Quelles vitamines les enfants de 15 à 19 ans devraient-ils prendre?

Il est important que les adolescents reçoivent quotidiennement toutes les vitamines nécessaires. Cependant, plusieurs vitamines sont particulièrement importantes pour la croissance, le développement et des niveaux d'énergie soutenus. Remplissez votre alimentation avec une variété d'aliments riches en vitamines pour obtenir beaucoup de vitamines, ainsi que d'autres nutriments, sans avoir à vous soucier de prendre des compléments alimentaires..

Les vitamines quotidiennes sont une partie essentielle du régime alimentaire d'un adolescent. (Image: Mawardi Bahar / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

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Si vous avez des doutes sur l'adéquation de votre régime alimentaire, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations sur des vitamines spécifiques ou sur les avantages de multivitamines..

Pointe

Si vous suivez un régime contenant des aliments nutritifs, vous n’avez pas besoin de prendre de vitamines..

La vitamine D pour des os en santé

Bien que vos poussées de croissance majeures soient probablement terminées au cours de la deuxième moitié de votre adolescence, votre squelette continue de se développer. La vitamine D améliore la capacité de vos os et de vos dents à absorber le calcium, ce qui les rend forts et robustes. De plus, la vitamine D est essentielle à la croissance cellulaire, ce qui se produit fréquemment et rapidement pendant votre adolescence. Votre corps stocke une partie de cette vitamine liposoluble, même si vous en avez toujours besoin régulièrement.

Les garçons et les filles âgés de 15 à 19 ans ont besoin de 600 unités internationales - 15 microgrammes - de vitamine D par jour. Le lait et le yogourt enrichis de vitamine D sont un moyen rapide d’apporter de la vitamine D à votre organisme. Vous obtiendrez même de la vitamine D à partir de céréales de petit déjeuner enrichies et de jus d'orange. Le thon, le saumon, l’espadon, les sardines et les œufs sont des sources naturelles alternatives de cette vitamine..

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Vitamine C Construisant Du Collagène

La vitamine C est un autre nutriment essentiel à la croissance normale. Les os et les muscles sont maintenus ensemble par des tendons et des ligaments, constitués de collagène, un tissu conjonctif mou. Les os eux-mêmes ont même une petite quantité de collagène. Le tissu conjonctif permet aux plaies de guérir et fait également partie de votre peau. C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle n'est pas stockée dans votre corps.

Les hommes âgés de 15 à 19 ans devraient recevoir 75 milligrammes par jour; les femelles ont besoin de 65 milligrammes. La vitamine C est facilement disponible dans les fruits et légumes et les jus à 100%, vous devriez donc obtenir ce dont vous avez besoin dans votre alimentation. Les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les poivrons, le brocoli et les tomates ne sont que quelques-uns des aliments riches en vitamine C.

Acide folique essentiel à la division cellulaire

Au fur et à mesure que les cellules se développent, elles se divisent et forment un noyau génétique qui indique le type de cellule qu'elles vont devenir et les emplois qui leur sont confiés. Une vitamine B appelée acide folique, également connue sous le nom de folate, facilite la division cellulaire et forme l'ADN et l'ARN présents dans les cellules. Parce que ces étapes se produisent rapidement pendant votre croissance, il est important d'avoir suffisamment de folate soluble dans l'eau chaque jour pour soutenir ces fonctions cellulaires..

Si vous avez entre 15 et 19 ans, prenez 400 microgrammes d’acide folique par jour. Les céréales et les pains de petit déjeuner enrichis contiennent généralement beaucoup d’acide folique. Les légumineuses, les haricots, le riz, les choux de Bruxelles, la laitue, les avocats, les épinards et le brocoli sont d'autres sources de la vitamine.

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Vitamines B12 et B6

Les B12 et B6 solubles dans l'eau sont responsables de la fabrication des globules rouges et de l'hémoglobine, une protéine de votre sang qui transporte l'oxygène. Les vitamines B12 et B6 sont deux des vitamines du groupe B qui sont également essentielles au maintien de votre niveau d'énergie. Ils métabolisent les glucides, les lipides et les protéines contenus dans les aliments et les suppléments, ce qui vous donne l'impulsion nécessaire pour réussir votre cours ou votre travail l'après-midi..

Prenez 2,4 microgrammes de vitamine B12 chaque jour - cela ne change pas en fonction du sexe. Les adolescents de 15 à 19 ans ont besoin de 1,3 milligramme de vitamine B6, tandis que les filles de cet âge en ont besoin de 1,2 milligramme. La viande, le poisson et la volaille regorgent de ces vitamines B. À l'exception des céréales enrichies pour le petit-déjeuner, la vitamine B12 provient principalement de sources animales, mais la vitamine B6 se trouve dans les pommes de terre, les bananes, les noix, le riz enrichi et les courges..