Quelles vitamines devrais-je prendre pour aider les nerfs calmes?

Votre système nerveux dépend de certains nutriments pour le maintenir à une efficacité optimale. Un stress prolongé peut vous laisser dans un état d'épuisement nutritionnel avec des déséquilibres ou des carences en ces substances pouvant entraîner des lésions nerveuses, une mauvaise conduction nerveuse ou une irritabilité physique ou mentale. Identifier et corriger les carences nutritionnelles peuvent aider à calmer vos nerfs et à les restaurer pour qu'ils fonctionnent correctement. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur l'utilisation de vitamines pour traiter un problème de santé..

contenant ouvert de vitamines (Image: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calcium et magnésium

femme qui dort bien la nuit (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Le calcium et le magnésium sont deux minéraux essentiels pour favoriser le calme des nerfs. Ces minéraux travaillent ensemble pour signaler une contraction et une relaxation appropriées des muscles. Ils aident également à la production de protéines et d'énergie. Le magnésium contribue également à l'absorption d'autres vitamines. Vos nerfs utilisent le calcium pour transmettre les impulsions entre les nerfs. Une étude publiée dans l'édition de janvier 2011 du "Journal de l'American Geriatric Society" a révélé que le magnésium combiné au zinc et à la mélatonine - l'hormone qui régule les cycles diurnes et nocturnes de votre corps - améliore la qualité du sommeil dans les établissements de soins de longue durée résidents souffrant d'insomnie.

B complexe

Suppléments du complexe B (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Certaines vitamines du complexe B peuvent aider à calmer les nerfs et à soulager la douleur nerveuse. Une étude publiée dans le numéro de 2006 de la revue "Pharmacology" a révélé que la vitamine B-1, également connue sous le nom de thiamine; la vitamine B-6, également connue sous le nom de pyridoxine; et B-12, ou cyanocobalamine, réduit la sensibilité à la douleur chez les animaux de laboratoire et peut être utile dans le traitement de la douleur nerveuse chez l'homme. Cependant, des essais cliniques sont encore nécessaires pour confirmer ces résultats préliminaires.

Vitamine D

femme dehors sur la plage au soleil (Image: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)

Obtenez beaucoup de vitamine D, la vitamine soleil, pour aider à calmer les nerfs. La vitamine D augmente l'absorption de calcium et de phosphore par votre corps. Si vous obtenez votre vitamine D directement du soleil, vous favoriserez également le calme des nerfs en augmentant la circulation et l'apport en oxygène aux cellules de votre corps, déclare Celeste Lee, auteure du livre "Comprendre les organes du corps: et les huit lois de la santé." . " La circulation accrue due à l'exposition au soleil entraîne également une baisse du rythme cardiaque au repos et des nerfs plus calmes plus tard.

Aliments vs suppléments

femme tenant un verre de jus d'orange (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Obtenir des vitamines à partir de sources naturelles pour des avantages optimaux. Les vitamines synthétiques ont une efficacité moindre que les vitamines alimentaires. La science de la nutrition a révélé que de nombreuses vitamines sont présentes sous différentes formes dans un aliment ou dans différents aliments, chacune offrant une absorbabilité et des effets légèrement différents sur le corps. Les vitamines forment également des complexes avec les molécules alimentaires environnantes et sans ces molécules synergiques, leurs avantages sont amoindris.