Que devriez-vous manger ou boire lorsque vous vous sentez étourdi?
Si vous vous sentez parfois étourdi, cela peut être dû à votre régime alimentaire et à votre mode de vie, et vous pourrez peut-être le traiter et le prévenir en apportant des changements. Toutefois, si vous vous sentez souvent étourdi, quoi que vous fassiez et que vous ne puissiez pas savoir pourquoi, vous devez en informer votre médecin..
Une femme boit un verre de jus d'orange. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Causes d'étourdissement
Sauts de repas, hypotension artérielle, hypoglycémie (diabète), exercice physique plus intense que d'habitude, saignements menstruels abondants ou saignements liés à un autre problème, tabagisme ou consommation de drogues, respiration profonde et prononcée telle le stress, les allergies, les maladies telles que la grippe, la déshydratation et les problèmes conduisant à la déshydratation tels que les vomissements et la diarrhée. Il est toujours bon de consulter votre médecin, car une sensation de tête légère peut être le symptôme d'une affection sous-jacente plus grave telle qu'un rythme cardiaque anormal ou des saignements du tractus intestinal..
Hypoglycémie
Si vous ne mangez pas pendant des heures, en particulier si vous prenez certains médicaments antidiabétiques, vous risquez de vous retrouver avec un faible taux de sucre dans le sang et une sensation de tête légère en est un symptôme. Dans ce cas, prenez un repas ou une collation contenant à la fois des glucides et des protéines. Les glucides augmentent la glycémie, alors que les protéines fournissent une énergie durable. Les glucides influent davantage sur la glycémie que les protéines et les lipides. Les aliments glucidiques comprennent les fruits, les légumes et les céréales. Les protéines sont la volaille, le poisson, la viande, les œufs, les noix et les graines. Les légumineuses telles que les haricots et les lentilles, ainsi que le lait et les produits laitiers, contiennent à la fois des glucides et des protéines. Si vous prenez des médicaments pour le diabète et que vous vous sentez souvent étourdi, prévenez votre médecin, vous devrez peut-être adapter votre traitement..
Collations contenant des glucides et des protéines
Parmi les collations contenant à la fois des protéines et des glucides, on trouve des barres de céréales, des barres de fruits et des noix, quatre gros bâtonnets de céleri avec 2 c. 1 once de fromage faible en gras. Vous pouvez également faire un sandwich en utilisant deux tranches de pain de blé entier, 2 à 3 onces de poitrine de poulet ou de dinde maigre, de la laitue et des tomates. Consommez une moitié comme collation en milieu de matinée et l'autre moitié comme collation dans l'après-midi. Si vous vous sentez tellement étourdi que vous pensez vous évanouir, ou si vous ne pouvez pas manger quelque chose rapidement, buvez 1/2 tasse de jus de fruit ou de soda ou prenez quelques bonbons - lisez l’étiquette pour déterminer la quantité qui fournira 15 grammes glucides, qui est une portion. Ces articles augmentent rapidement la glycémie. Répétez si vous avez toujours des symptômes après 15 minutes.
Rester hydraté
La déshydratation est une autre cause fréquente de sensation de tête légère. Vos besoins hydriques dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité et vos médicaments. Les directives sur les liquides de l'Institute of Medicine recommandent environ 15 tasses par jour pour un homme et environ 11 tasses pour une femme. Cela inclut les liquides provenant d'aliments et de liquides autres que l'eau. Si vous perdez une grande quantité de liquide, comme de la diarrhée, des vomissements ou une transpiration, essayez une boisson pour sportifs qui contient de l'eau, du sucre, des électrolytes et éventuellement des protéines. Demandez toujours à votre médecin ou à votre diététicien de vous donner des boissons pour sportifs avant tout parce que certaines conditions de santé exigent des restrictions de liquides ou de nutriments.
