Quels aliments sont bons à manger pour le petit déjeuner sur Weight Watchers?

Weight Watchers est un programme de perte de poids populaire qui fonctionne sur un système de points. Une valeur en points est attribuée à tous les aliments en fonction de leur teneur en lipides, en calories, en fibres, en protéines et en glucides. Les membres se voient attribuer un nombre de points quotidien autorisé en fonction du poids actuel, de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. L'objectif est de manger un régime bien équilibré comprenant une grande variété d'aliments tout en restant dans les limites du nombre de points quotidien. Prendre un petit déjeuner est une partie importante du programme; et bien qu'aucun aliment ne soit interdit, certains aliments facilitent le respect du plan.

Muffin au son et lait

Prendre un petit-déjeuner est une partie importante d’un plan de perte et de gestion du poids. Après avoir passé toute la nuit sans manger, votre métabolisme a tendance à ralentir. Selon Weight Watchers, manger un petit-déjeuner sain aide à stimuler votre métabolisme et à enrayer la faim plus tard dans la journée. Choisissez des aliments comme un muffin au son avec un verre de lait, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et rassasié, par rapport à une céréale sucrée ou un verre de jus sucré. Le sucre digère très rapidement le corps, ce qui peut vous donner faim ultérieurement. Lorsque la faim est le moteur des choix alimentaires, vous pouvez vous tourner vers des aliments riches en calories ou malsains. Assurez-vous de choisir des muffins au son faibles en gras ou de les préparer à la maison. Les muffins faibles en gras et en calories peuvent valoir de 3 à 6 points, alors qu’un muffin au son de boulangerie peut vous coûter 10 à 12 points. Si vous n’avez droit qu’à 20 ou 25 points par jour, vous en utiliserez beaucoup pour un seul repas..

Gruau Aux Fruits

Passer de longues périodes sans manger, comme sauter le petit-déjeuner le matin, peut augmenter la quantité d'insuline que l'organisme libère lorsque vous mangez. Cette augmentation de l'insuline peut entraîner un stockage excessif des graisses et un gain de poids, rapporte MayoClinic.com. En fait, ceux qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à être plus lourds que ceux qui prennent leur petit-déjeuner régulièrement. Pour éviter les pics d'insuline, optez pour un petit-déjeuner riche en fibres, par exemple un bol de flocons d'avoine avec des fruits sur le dessus ou sur le côté. La fibre prend beaucoup de temps à digérer et maintient donc les niveaux d'insuline plus stables. La plupart des marques de flocons d'avoine valent environ 4 points par tasse, et la plupart des fruits frais ont une valeur de zéro par tasse, ce qui en fait un petit-déjeuner sain, copieux et consistant..

Toast de blé entier et beurre d'arachide

Un petit-déjeuner riche en fibres stimule non seulement le métabolisme et limite l'appétit; il aide également à lutter contre les maladies cardiaques. Un objectif général consiste à consommer chaque jour de 25 à 35 g de fibres et son inclusion dans votre petit-déjeuner peut vous aider à atteindre cet objectif. Avoir une petite quantité de protéines peut aider à réduire encore plus la faim. Si vous manquez de temps ou avez besoin de manger à la course, la clinique de Cleveland recommande deux tranches de pain grillé au blé entier hypocalorique ou un petit bagel de grains entiers garni de 2 c. beurre de cacahuète ou fromage à la crème faible en gras. Le petit-déjeuner de blé entier ne vous coûtera que 4 ou 5 points, et le petit-déjeuner bagel vous coûtera environ 6 ou 7 points.

Céréale Au Yaourt

Ceux qui mangent un petit-déjeuner sain et riche en fibres ont non seulement tendance à peser moins; ils semblent également avoir un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète, de polypes intestinaux et de cancer du côlon, note la faculté de médecine de Harvard. Un bon choix pour le petit-déjeuner consiste en une céréale riche en fibres contenant au moins 6 g de fibres et moins de 10 g de sucre par portion. L'ajout d'une tasse de yogourt faible en gras ou de fruits frais à vos céréales riches en fibres peut augmenter encore plus la teneur en fibres. La teneur en fibres du yogourt varie beaucoup, mais le yogourt Weight Watchers est riche en fibres. La valeur en points des céréales varie énormément, allant de 3 à 6 points ou plus par tasse. Plus la teneur en matières grasses, en sucre et en calories par portion est faible et plus la teneur en fibres est élevée, plus la valeur en points est basse. Une tasse de yogourt faible en gras peut ajouter entre 1 et 3 points au repas, mais ce petit-déjeuner est un choix santé en général..