Quels aliments sont bons pour la construction de masse musculaire si vous êtes diabétique?

Le diabète est une maladie complexe qui exige des connaissances, des compétences et la motivation pour bien le contrôler. Le diabète implique de gérer différentes sources de nourriture, l'exercice et les systèmes du corps avec un équilibre minutieux. Les personnes atteintes de diabète qui souhaitent développer leur masse musculaire font face à des défis particuliers, mais elles sont vivement encouragées à travailler et à développer leurs muscles, selon "Le journal de l'association américaine de diététique", JADA.

Les viandes maigres, le fromage et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Une fonction

Un médecin parle à un patient diabétique (Image: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Auteur de JADA, Craig Williams est un pharmacien spécialisé dans le diabète. Il rapporte que l'utilisation des muscles a beaucoup à voir avec la façon dont le corps utilise la glycémie. "Lorsque l'insuline fonctionne correctement, le tissu musculaire est le principal utilisateur de glucose de votre corps", déclare Williams. Lorsque l'insuline ne fonctionne pas correctement et n'est pas utilisée dans les muscles, elle commence à s'accumuler dans votre circulation sanguine, ce qui augmente le taux de glucose et contribue à la détérioration de plusieurs systèmes de l'organisme, tels que les nerfs, la vue et la circulation. Pour aider à contrôler votre glycémie, l'utilisation des muscles et leur santé sont essentielles pour les personnes atteintes de diabète..

Importance

test d'insuline (Image: Aiden Franklin / iStock / Getty Images)

Le diabète de type 1 est la forme insulinodépendante. Le diabète de type 2 est résistant à l'insuline, ce qui signifie que votre corps est incapable d'utiliser votre propre insuline correctement. Aux États-Unis, le diabète de type 2 est en augmentation en raison de l'obésité proche de l'épidémie. Les diabétiques de type 2 ne peuvent pas utiliser d'insuline pour décomposer le glucose en tant que source d'énergie. Au lieu de cela, les muscles cherchent à utiliser des acides gras, ce qui aggrave la résistance à l'insuline et augmente les niveaux de graisse dans le sang, une condition connue sous le nom de triglycérides à jeun élevé. C'est pourquoi il est essentiel que les diabétiques augmentent leur apport en protéines maigres, ainsi que leurs glucides complexes, lors de la construction de leur masse musculaire..

Limites

nutritionniste parlant au diabétique (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Étant donné que le diabète peut également altérer la fonction rénale, il est important que les diabétiques n'abusent pas des protéines que les reins doivent décomposer. L'American Diabetes Association note qu'il peut être conseillé à certains diabétiques de suivre un régime pauvre en protéines. La National Kidney Foundation indique que, même si vous avez besoin de manger des protéines pour rester en bonne santé, si vous êtes diabétique, vous ne devriez pas en abuser. Discutez avec un diététicien d'un plan nutritionnel qui fonctionnera pour vous sans nuire à vos reins.

Considérations

bol de riz brun (Image: Mathisa_s / iStock / Getty Images)

Diabeticdietnews.com encourage les glucides complexes pour le diabète, signalant que les glucides complexes libèrent de l'énergie lentement dans le sang, plutôt que de provoquer une hausse de la glycémie comme le peuvent les glucides simples. Les exemples de glucides complexes comprennent les graines de tournesol, l'avoine entière, les pâtes complètes et le riz brun. Diabetic Diet News recommande de consommer un petit repas riche en protéines, riche en protéines et en protéines, de 30 à 60 minutes avant l'exercice, puis immédiatement après. Assurez-vous de vérifier vos sucres avant et après l'entraînement.

Exemples

burger de soja végétarien (Image: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Selon l'American Diabetes Association, les personnes qui souhaitent développer leurs muscles devraient choisir des protéines qui ne seront pas riches en calories ni en graisses saturées. Les meilleurs choix incluent du bœuf maigre, du porc et du veau, des volailles sans peau, des poissons comme la morue, du flétan, du saumon et du thon, ainsi que des hamburgers et des pépites de poulet à base de soja. Les haricots sont souvent négligés, mais ils peuvent constituer d’excellentes sources de protéines et de fibres. Essayez plusieurs haricots noirs, de lima ou de haricots pinto plusieurs fois par semaine et vous constaterez peut-être une augmentation du tonus musculaire et de l’énergie. Les haricots frits, les lentilles et les pois fendus, aux yeux noirs ou séchés sans gras sont tous de bons choix.