Que peut-on utiliser pour la constipation au lieu du jus de pruneau?
Si vous avez des selles peu fréquentes et difficiles à évacuer, votre régime alimentaire peut en être la cause. La constipation peut être causée par la déshydratation ou une alimentation trop pauvre en fibres. Le manque d'activité physique, la maladie et certains médicaments peuvent également causer la constipation. Augmentez votre consommation de liquides et ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation pour tenter de soulager la constipation naturellement.
La constipation chronique peut être le signe d'une maladie sous-jacente. Parlez à votre médecin.
Aliments riches en fibres
La clinique Mayo recommande de consommer au moins 35 à 30 g de fibres par jour pour soulager la constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits. Une demi-tasse de baies fraîches fournit entre 2 et 4 g de fibres, mais une demi-tasse de légumineuses peut être un meilleur choix: les lentilles contiennent plus de 6 g de fibres et les haricots noirs, 9 g de fibres par demi-tasse. . Augmentez votre consommation de fibres lentement pour éviter les troubles gastriques.
L'apport hydrique
La déshydratation peut mener à la constipation; consommer suffisamment de liquide vous aidera à rester régulier. La plupart des gens ont besoin de plus de huit 8 oz. verres d'eau tous les jours, rapporte Elizabeth Landau pour CNN Health. Les hommes peuvent avoir besoin de 13 verres d’eau et les femmes de neuf. Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de plus. Les sodas et les boissons contenant de la caféine ne comptent pas dans votre consommation quotidienne de liquides; l'alcool non plus. Rester hydraté peut également aider à perdre du poids, à condition de choisir des boissons sans calories..
Yaourt
Les produits laitiers fermentés tels que le yogourt et le kéfir contiennent des bactéries bénéfiques, appelées probiotiques, qui assurent le bon fonctionnement de votre système digestif. Dannon a lancé une gamme de yogourt appelée Activia spécialement conçue pour favoriser la régularité. Dannon est tellement confiant que deux semaines de consommation d'Activia mettront fin à votre constipation que l'entreprise propose une garantie de remboursement appelée "Promise Activia". Activia contient une bactérie spécifique, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - qui aide à réguler votre système digestif..
Aliments à éviter et autres astuces
Il est important de limiter les aliments pouvant causer la constipation. Les produits céréaliers raffinés à faible teneur en fibres, la viande, les aliments transformés et les aliments riches en matières grasses doivent être consommés avec modération, selon la clinique Mayo. L'exercice régulier peut également aider à garder vos intestins réguliers, alors incluez un type d'activité physique quotidiennement. Bien que le Clearinghouse national des informations sur les maladies digestives indique que les causes les plus courantes de constipation sont un régime alimentaire insuffisant et le manque d'exercice, l'irrégularité peut également être le symptôme de maladies spécifiques. Consultez votre médecin si les changements alimentaires ne revivent pas votre constipation chronique.
