Que peut-on manger sur un Daniel Fast?
Le Daniel Fast est utilisé comme méthode de privation de soi pour aider les individus à se rapprocher de Dieu. Le plan alimentaire suivi lors de ce jeûne est basé sur les paroles de Daniel dans le livre de Daniel dans la Bible. Ce régime est considéré comme un jeûne partiel, car vous pouvez manger et boire toute la journée au lieu de l’abstinence totale. Il vous suffit de garder à l’esprit ce que vous mangez..
Voici ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec le Daniel Fast. (Image: https://www.twenty20.com/photos/04ec143b-d9b7-4beb-ac71-c1b3dc3e417c/?utm_t20_channel=bl) Lire la suite: Liste des aliments pour les 21 jours de Daniel Fast
Qu'est ce que le Daniel Fast?
Le Daniel Fast est un régime alimentaire à base de plantes qui doit être suivi pendant 21 jours. Dans la Bible, Daniel parle de manger uniquement des légumes et de l'eau, pas de vin, de viande ou de friandises. Beaucoup ont interprété ces mots comme étant capables de ne manger que des aliments produits à partir de graines, ce qui est essentiellement un régime végétalien. Le Daniel Fast va encore plus loin.
Bien qu'il existe de nombreuses versions du régime alimentaire, la plupart adhèrent aux mêmes principes lorsque vous suivez un Daniel Fast. Les recherches sur le Daniel Fast publiées dans Lipids in Health and Disease appellent cela un "régime végétalien purifié". Lorsque vous décidez exactement ce que vous pouvez manger au Daniel Fast, certaines de vos décisions seront prises en groupe, si vous participez dans le cadre d'une congrégation, ou une décision personnelle..
Que pouvez-vous manger au Daniel Fast??
Le Daniel Fast est un régime qui comprend tous les aliments d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines, les huiles végétales et les légumineuses. Pour ceux qui adhèrent strictement au traditionnel Daniel Fast, cela signifie pas de viande, poisson, fruits de mer, alcool, conservateur, additif, grain raffiné ou caféine. Le régime limite également tous les sucres transformés, même
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Fruits
Tous les fruits sont encouragés et autorisés sur le Daniel Fast. Les fruits sont une source importante d’énergie, de vitamines, d’antioxydants et de polyphénols. Les polyphénols constituent une classe particulière de nutriments dont le potentiel de promotion de la santé a été étudié. Le Bulletin de nutrition indique qu'il a été démontré que les polyphénols abaissaient la pression artérielle et le cholestérol et pouvaient réduire le risque de diabète de type 2.
Les baies, les pommes, les poires, les prunes et les agrumes sont des exemples de fruits riches en polyphénols. La plupart des fruits contiennent de la vitamine C, un puissant antioxydant qui aide le corps à produire du collagène, important pour la cicatrisation des plaies et la santé de la peau. Les fruits peuvent être consommés crus, congelés, séchés et en conserve. Choisissez toujours des fruits sans sucre ou sirop ajouté si vous choisissez une forme autre que les fruits crus.
Des légumes
Tous les légumes sont autorisés sur le Daniel Fast. Les légumes féculents et non féculents sont traités de la même façon sur le Daniel Fast. Ceux qui ont des conditions médicales préexistantes, telles que le diabète de type 2, devraient toujours suivre les recommandations de leur équipe soignante lorsqu'ils choisissent de manger des légumes riches en amidon ou non..
Les légumes féculents comprennent les pommes de terre (source de vitamine C, de potassium et de fibres), de pois (source de protéines, de vitamines B et de fer) et de maïs (source de protéines, de fibres et de potassium). Les légumes non féculents tels que le brocoli, le chou-fleur, les oignons, le céleri et les carottes sont riches en eau et peu caloriques. Vous devriez donc vous sentir bien d'augmenter votre consommation de légumes..
Grains entiers
Manger des grains entiers avec un Daniel Fast peut être un peu délicat. Certaines personnes qui participent au Daniel Fast choisissent de ne manger que des pains sans levain, ce qui signifie qu’ils sont préparés sans levure ni levure chimique, par exemple. Il existe de nombreuses options pour obtenir des grains entiers avec un Daniel Fast. Le maïs soufflé à l'air, l'avoine roulée et l'acier coupé, le quinoa, le mil, le riz brun et l'orge sont tous des exemples de grains entiers..
Lorsque vous recherchez des grains entiers, lisez la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il n'y a pas de conservateur, d'arôme ou d'additif. En outre, aucune farine blanche ou raffinée n'est autorisée. Le grain entier doit donc être étiqueté avec les mots "grain entier" ou "100% de grain entier". Les grains entiers sont également une source de fibres. Avec votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers, vous devriez atteindre votre objectif quotidien de 25 grammes de fibres pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes, recommande l'Académie de nutrition et de diététique..
Aliments protéinés
Le régime Daniel restreint tous les aliments d'origine animale, de sorte que vos protéines proviendront de sources végétales. La protéine se décompose dans votre corps en acides aminés individuels. Les sources animales de protéines contiennent tous les acides aminés, mais les protéines végétales manquent d’un ou de plusieurs acides aminés. Le quinoa et le soja, qui sont des sources végétales de protéines complètes, constituent des exceptions. Bien qu'il soit très important de varier vos choix de protéines tout au long de la journée pour obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin, ne vous inquiétez pas. Tant que vous modifiez vos sources de protéines tout au long de la journée, vous aurez tous les acides aminés dont vous avez besoin.
Les exemples de protéines autorisées sur le Daniel Fast sont toutes les lentilles et les haricots, tels que les haricots noirs, les haricots de Lima, les haricots rouges, les haricots Pinto et les haricots blancs. Toutes les noix et les graines sont autorisées, ainsi que les beurres fabriqués à partir d'elles.
Graisses et huiles
La graisse est une partie essentielle de votre alimentation sur le Daniel Fast. Ils vous fournissent les calories nécessaires à votre énergie, vous aident à vous sentir satisfait après votre repas et vous aident à absorber les vitamines A, D, E et K
Bonbons
Il n'y a pas de sucre ajouté ni d'édulcorant autorisés sur le Daniel Fast, mais si vous avez le bec sucré, il y a un moyen de le contourner. Les fruits secs sans sucre ajouté sont un excellent moyen de limiter les fringales. Soyez conscient de la taille des portions si; 1/4 tasse est une portion de fruits secs et devrait suffire à satisfaire le besoin de sucré. De plus, si vous avez une plante de stévia, les feuilles peuvent être séchées et ajoutées aux boissons pour un léger goût sucré..
Boissons
L'eau est la boisson préférée de choix dans le régime Daniel. L'hydratation sera très importante pendant votre jeûne partiel de 21 jours. Si vous suivez un Daniel Fast traditionnel, votre consommation de fibres augmentera probablement, ce qui signifie que vous aurez besoin de plus d'eau pour éviter la constipation. Selon un article publié dans Nutrition Reviews, certains aliments, tels que la pastèque, les fraises, le céleri, la laitue et la courge peuvent contenir jusqu'à 99% d'eau. Vous pouvez donc rester hydraté en mangeant et en buvant.
Le lait n'est pas autorisé, car c'est un produit animal. Selon le type de jeûne que vous pratiquez, traditionnel ou modifié, des laits à base de plantes peuvent être autorisés. Recherchez ceux qui ne sont pas sucrés et sans additifs, conservateurs, colorants ou arômes.
Le jus est autorisé, en utilisant de préférence des fruits frais à la maison pour fabriquer 100% de jus de fruits sans sucres ajoutés. Le café et le thé contenant de la caféine ne sont pas autorisés, mais boire du thé et du café décaféinés est une préférence personnelle. Les chercheurs qui étudient le Daniel Fast ont publié leurs découvertes dans Lipids in Health and Disease et ont permis aux participants à leur étude de boire du café et du thé décaféinés.
Considérations de santé pour le Daniel Fast
Parce que vous pouvez modifier radicalement votre alimentation, vous pouvez avoir des maux de tête et autres symptômes bénins. Si vous n’êtes pas sûr des symptômes que vous rencontrez, contactez votre médecin. Il existe un fort potentiel de carences nutritionnelles sur le Daniel Fast. Il peut donc être utile de contacter un diététicien avant de commencer le Daniel Fast, qui pourra vous renseigner sur la manière d’obtenir tous les nutriments nécessaires à ce régime. Les personnes présentant des affections préexistantes doivent consulter leur médecin de soins primaires avant de commencer leur traitement de 21 jours, Daniel Fast..
