Quels sont les avantages pour la santé de l'exercice Haltère?
Les haltères sont des poids bon marché, polyvalents et faciles à utiliser qui vous permettent de créer une variété d’entraînements pour améliorer votre santé. En fonction du poids que vous utilisez, du nombre de répétitions et du rythme auquel vous les utilisez, les haltères peuvent vous aider à améliorer votre forme cardiovasculaire, à brûler des calories, à développer vos muscles ou à augmenter votre endurance musculaire..
Une paire d'haltères. (Image: GuidoVrola / iStock / Getty Images)Haltères
Les haltères sont de petits poids, en forme de lettre romaine I, ressemblant à des mini-haltères d'une seule pièce. Vous achetez des haltères de poids différents, en commençant par des versions légères (moins de cinq livres), à utiliser pendant les séances d’aérobic ou à l’aide d’un tapis roulant ou d’un vélo d’exercice. Haltères plus lourds vous permettent de musculation.
Renforcement musculaire
Vous pouvez développer des muscles avec des haltères en utilisant des poids plus lourds. L'augmentation de la masse musculaire aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, puisqu'un kilo de muscle brûle plus de calories qu'un kilo de graisse. Les Centers for Disease Control recommandent de combiner un entraînement en résistance qui renforce les muscles avec des exercices cardio. Vous pouvez faire du bodybuilding avec des haltères ou simplement tonifier un muscle.
Cardio Santé
Utiliser des haltères pour augmenter votre rythme cardiaque vous aide à améliorer votre santé cardiovasculaire. En commençant à un rythme plus lent, les débutants peuvent améliorer leur endurance cardiovasculaire en utilisant des poids plus légers pendant 30 minutes ou plus. Augmenter la vitesse à laquelle vous utilisez les haltères peut déplacer votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie, offrant encore plus d'avantages cardio. Les exercices aérobiques fréquents contribuent également à améliorer le cholestérol sanguin.
Perte de poids
Utiliser des haltères pour créer des séances d’aérobic vous aide à brûler des calories en augmentant votre rythme cardiaque. La pratique d'aérobic pour perdre du poids diminue les risques de maladies et d'affections telles que le diabète, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, les douleurs au bas du dos et l'hypertension. Ce type d’entraînement de perte de poids ne brûle pas seulement des calories, il améliore également la force musculaire, l’endurance musculaire et la santé cardiaque..
Endurance musculaire
Si vous pratiquez un sport, vous pouvez utiliser des haltères pour améliorer votre endurance musculaire ou votre capacité à utiliser vos muscles au fil du temps, par exemple lors d’un match de tennis ou de volley-ball. Vous utilisez moins de poids et effectuez plus de répétitions de chaque exercice lorsque vous effectuez des exercices d'endurance musculaire que lorsque vous faites des exercices de musculation.
La santé des os
Les exercices de mise en charge aident à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fracture. Les haltères sont le moyen idéal d'améliorer la santé des os des personnes âgées, car vous pouvez les utiliser assis ou couchés et choisir des poids faciles à soulever et à manipuler..
