Vitamines pour aider à la peau mince des personnes âgées
En vieillissant, vous commencez à perdre les fibres structurelles qui renforcent la peau, selon l'American Academy of Dermatology. Vous remarquerez peut-être que votre peau présente des ecchymoses facilement et que les coupures ou les égratignures mettent longtemps à guérir. L'augmentation de votre consommation de certaines vitamines et d'autres nutriments peut rendre votre peau plus résistante et moins sujette aux bleus. Avant de modifier votre alimentation ou de commencer à prendre des suppléments de vitamines, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une évaluation de vos besoins en matière de santé et de nutrition de la peau..
La vitamine C aide à remplacer le collagène que votre peau perd avec l'âge. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)Vitamine A
La vitamine A contribue à la santé de la peau en favorisant l'intégrité des tissus et en prévenant les infections de la peau lésée. Cette vitamine liposoluble peut également aider votre peau à conserver son élasticité et son hydratation en vieillissant. Dans une étude publiée dans le numéro d'octobre 2007 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les auteurs notent que les femmes d'âge moyen et âgées consommant moins de vitamines A et C avaient une peau plus sèche et plus rugueuse que les femmes qui n'en avaient pas. un faible apport de ces nutriments. La vitamine A se trouve dans le lait, les œufs, le foie et l'huile de foie de poisson. Le bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans votre tube digestif, se trouve dans les légumes et les fruits orange, jaunes, rouges et vert foncé. La RDA pour la vitamine A est de 2 333 UI pour les femmes et de 3 000 UI pour les hommes. Des quantités excessives de vitamine A peuvent être toxiques chez les personnes âgées, prévient le centre médical de l'Université du Maryland.
Vitamine C
Les blessures chez les adultes âgés peuvent nécessiter jusqu'à quatre fois plus de temps pour guérir que chez les adultes plus jeunes, note MedlinePlus. La vitamine C favorise la cicatrisation des plaies en contribuant à la formation de collagène, les fibres structurelles qui renforcent la peau et les tissus conjonctifs. L'exposition au soleil et une perte de collagène et d'élastine, les matériaux qui rendent votre peau élastique et résiliente, provoquent des rides chez les personnes âgées, note l'AAD. La vitamine C renforce également votre système immunitaire, ce qui peut aider à prévenir les infections. Les agrumes et leurs jus, les poivrons, les pommes de terre et de nombreux autres fruits et légumes sont riches en cette vitamine hydrosoluble. La RDA pour la vitamine C est de 75 mg par jour pour les femmes et de 90 mg pour les hommes.
Vitamine E
La vitamine E prévient les dommages aux membranes cellulaires, ce qui peut améliorer la santé des tissus cutanés. Cette vitamine antioxydante liposoluble peut protéger la peau des personnes âgées des méfaits du soleil et des effets nocifs des radicaux libres, substances pouvant augmenter les effets du vieillissement. Les huiles végétales, les avocats, les noix, les graines, le blé entier et l'huile de germe de blé fournissent de la vitamine E. La RDA pour la vitamine E est de 15 mg pour tous les adultes..
Vitamine K
La peau mature a plus facilement des ecchymoses parce qu'elle a perdu une partie de la graisse sous-cutanée et du tissu conjonctif qui stabilisent les vaisseaux sanguins, indique l'AAD. Les médicaments, tels que la warfarine ou l'aspirine, augmentent le risque d'ecchymose, mais ils aident à réduire le risque de crise cardiaque ou d'AVC en empêchant la coagulation sanguine anormale. Augmenter votre consommation de vitamine K, une vitamine liposoluble qui permet au sang de se coaguler, peut réduire les ecchymoses, mais elle neutralise l'effet des anticoagulants et des antiplaquettaires et augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Si vous prenez ces médicaments, n'augmentez pas la quantité de vitamine K supplémentaire ou diététique sans consulter votre médecin au préalable. Les légumes verts comme le chou frisé et la laitue romaine sont riches en vitamine K. L'apport adéquat en vitamine K est de 120 microgrammes pour les hommes et de 90 microgrammes pour les femmes..
Autres nutriments
Les protéines alimentaires et le zinc jouent un rôle essentiel dans la protection des peaux fragiles. Les protéines fournissent les matériaux essentiels à la régénération et à la réparation des tissus. Selon les auteurs de l'article "American Journal of Clinical Nutrition" mentionné précédemment, un faible apport en protéines augmente la fragilité de la peau chez les personnes âgées. Le zinc joue un rôle essentiel dans la réparation des plaies. Une carence en zinc peut retarder la guérison de la plaie chez les personnes âgées.
