Le régime Weetabix

Weetabix est une marque britannique de céréales de petit-déjeuner très prisée depuis le début des années 1930. Elle est composée d'extrait de blé entier à 100% et d'extrait d'orge malté. La variété originale fournit près de 4 grammes de fibres et 4,5 grammes de protéines par portion et constitue une riche source de fer et de vitamines B. Les fabricants ont mis au point un régime à base de fibres Right Weight de 1 200 calories incorporant les produits Weetabix au petit-déjeuner, proposant des plans de repas équilibrés pour le déjeuner et le dîner, et demandant aux adeptes de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer le plan, surtout si vous avez une condition médicale.

Une jeune femme mange du yaourt. (Image: bevangoldswain / iStock / Getty Images)

Weetabix au petit déjeuner

Pour bien commencer la journée avec un bon régime alimentaire riche en fibres, commencez par un petit déjeuner de 250 calories comprenant un produit à base de céréales Weetabix. Les options incluent Weetabix ordinaire ou biologique, sans biscuits Alpen ou Oatibix sans sucre ajouté. La céréale est accompagnée de lait faible en gras ou non gras, de 4 onces de jus de fruit à 100% et d'un morceau de pain grillé à grains entiers ou d'une banane entière. Vous pouvez boire du thé ou du café sans sucre, mais mesurez la quantité de lait que vous ajoutez - vous n’avez droit qu’à 1 tasse par jour. Si vous préférez éviter le Weetabix, vous pouvez déjeuner avec 4 onces de jus de fruit, deux tranches de pain grillé et une portion de yogourt aux fruits faible en gras ou sans gras..

Go Light au déjeuner

Dix-sept exemples de menus pour le déjeuner sont fournis avec le régime à fibres Right Weight. Chaque sélection fournit environ 350 calories. Les exemples incluent une salade préparée à partir de 4 onces de pâtes, 2 onces de fromage Edam en cubes, des légumes et une portion de fruits, ou du rosbif maigre et des légumes servis sur du pain de blé entier. Les personnes à la diète doivent peser et mesurer chaque ingrédient et choisir leurs légumes dans une liste de produits "gratuits", y compris des articles tels que le céleri, le brocoli, la laitue, les tomates, les carottes et les betteraves. Une liste des fruits autorisés et leur taille de portion sont également inclus..

Faites le plein de protéines au dîner

Les dîners sur le plan Weetabix sont conçus pour fournir environ 400 calories, bien que vous puissiez manger ce repas principal au déjeuner et avoir un repas plus léger en calories au dîner, si vous préférez. Un dîner typique consiste en une poitrine de poulet sans peau et désossée, sautée avec des légumes et servie sur du riz, suivie d'un dessert de fruits frais. Vous êtes autorisé à utiliser une petite quantité de graisse polyinsaturée telle que l'huile de tournesol pour la cuisson de la viande, bien que vous soyez encouragé à ne pas préparer de légumes avec du gras ajouté. Tous les choix de grains doivent être des grains entiers, tels que les pâtes de blé entier et le riz brun.

Planifiez des collations sages

Vous n'êtes pas obligé de manger des collations tout au long de la journée, même si vous pouvez manger n'importe quelle quantité de légumes gratuits ou choisir de conserver le fruit ou le yogourt de l'un de vos repas dans une collation si vous avez faim en milieu de matinée. , après-midi ou en soirée. Buvez beaucoup de liquides, tels que de l'eau, de l'eau minérale, une tisane ou des sodas hypocaloriques et sans sucre entre les repas. Vous pouvez utiliser un édulcorant artificiel hypocalorique tel que l'aspartame, mais n'utilisez ni fructose ni sorbitol pour éviter les calories en excès..