Les meilleures vitamines pour l'énergie
Bien que vous puissiez suivre différentes voies pour augmenter votre niveau d'énergie, les vitamines, consommées dans les aliments et les suppléments, peuvent être parmi les plus sûres. Les vitamines du complexe B et la vitamine D se sont révélées utiles pour lutter contre la fatigue et favoriser des niveaux d’énergie sains. Chacune de ces vitamines peut fonctionner ensemble pour fournir des résultats maximaux, pour des niveaux d'énergie accrus, sans les effets secondaires négatifs associés à de nombreux stimulants et suppléments énergétiques..
Les vitamines du complexe B et la vitamine D peuvent augmenter les niveaux d'énergie. (Image: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)Vitamines du complexe B
Les vitamines du complexe B consistent en une combinaison de huit vitamines B différentes: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 et B-12. Toutes ces vitamines B aident le corps à convertir les aliments en carburant. En outre, les vitamines B contribuent à la formation des globules rouges, qui sont utilisés pour distribuer de l'oxygène dans tout le corps. Sans oxygène, il n'y a pas d'énergie.
Le rôle des vitamines B dans la libération de l'énergie contenue dans les calories est ce qui vous fournit de l'énergie. Le corps a besoin de la vitamine B-1 pour produire de l'adénosine triphosphate (ATP), une substance nécessaire à l'énergie de chaque cellule du corps. Bien que chaque vitamine B ait ses propres fonctions, vous devez les consommer toutes en quantités suffisantes pour les rendre plus efficaces. Par exemple, votre corps a besoin de B-6 pour absorber la vitamine B-12.
Vitamine B-12
La vitamine B-12 est peut-être la plus connue de toutes les vitamines B pour son rôle dans l'augmentation des niveaux d'énergie. Les National Institutes of Health notent que le B-12 est utilisé pour stimuler l'humeur, l'énergie et la concentration. La carence en vitamine B-12, en revanche, est caractérisée par des conditions de manque d'énergie, notamment la fatigue et la faiblesse, parmi d'autres problèmes de santé. B-12 ne se trouve pas chez les plantes. Il doit être obtenu à partir de produits animaux tels que viande, œufs, volaille et produits laitiers. B-12 peut également être obtenu à l'aide de suppléments et d'injections pour les déficients.
Vitamine D
La Newcastle University indique que la vitamine D est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et à la stimulation de l’énergie. La vitamine D est produite dans la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Il existe peu d’aliments contenant de la vitamine D, notamment le poisson, les huiles de foie de poisson, les jaunes d’œufs et certains aliments enrichis. La bonne nouvelle est que, si vous ne pouvez pas vous exposer régulièrement au soleil, vous pouvez augmenter efficacement les niveaux de vitamine D en utilisant des suppléments. L'Université de Newcastle a mené une étude qui a montré qu'une supplémentation en vitamine D aide à augmenter les niveaux d'énergie à l'intérieur des cellules.
Considérations
La vitamine B-12 a le potentiel de réagir avec certains médicaments, et certains médicaments peuvent affecter les niveaux de B-12. Les groupes présentant le risque le plus élevé de carence en vitamine B12 comprennent les adultes plus âgés, les personnes souffrant d'anémie pernicieuse ou de troubles gastro-intestinaux, les personnes ayant subi une chirurgie gastro-intestinale et les végétariens. L'American Dietetic Association recommande un supplément de vitamine B-12 pour les végétariens et les végétaliens.
