Les meilleures vitamines pour la réparation du cartilage
Les meilleures vitamines pour réparer le cartilage peuvent aider à améliorer la santé et le fonctionnement de vos articulations. Les vitamines doivent être incluses dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré pour aider votre corps à se réparer correctement, selon l'Orthopedics and Sports Medicine de l'Université de Washington. Puisque les remèdes sont naturels, il faut du temps pour voir les résultats. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de vitamine.
Gros plan d'une main avec une vitamine et un verre d'eau. (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Vitamine A
La vitamine A aide à former et à maintenir des tissus sains dans tout votre corps, selon les National Institutes of Health. Ce nutriment agit comme un antioxydant dans votre corps, luttant contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de votre corps. La vitamine A se présente sous forme de supplément, en tant que nutriment à la carte ou en partie d'une formule multivitaminée. La vitamine A en poudre peut être saupoudrée dans votre boisson. Aidez votre cartilage à réparer en consommant divers aliments contenant de la vitamine A. Les sources animales comprennent l'huile de flétan ou de morue, les abats comme le foie et les rognons et les produits laitiers. Le fromage, le lait, la crème et les œufs fournissent de riches quantités de vitamine A, selon le National Institutes of Health. Les sources végétales de cette vitamine comprennent les fruits et les légumes aux couleurs vives, tels que les poivrons doux, le cantaloup, les tomates, le brocoli, les abricots, les patates douces, le pamplemousse rose, les carottes, la citrouille et les légumes-feuilles. Intégrez plusieurs de ces aliments à votre alimentation pour atteindre les 2 333 unités internationales pour les femmes et 3 000 UI pour les hommes recommandées chaque jour, sans toutefois dépasser 10 000 UI..
Vitamine C
La vitamine C remplit diverses fonctions dans votre corps. Il joue un rôle majeur dans la réparation et la croissance des tissus de votre corps. Il contribue à la formation du collagène, une protéine nécessaire à la fabrication des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins. De plus, la vitamine C est essentielle pour réparer le cartilage, selon le National Institutes of Health. En tant que vitamine hydrosoluble, votre corps ne stocke pas cet élément nutritif. Vous devez reconstituer votre apport quotidien en vitamines au moyen de votre régime ou de suppléments. Les sources alimentaires de vitamine C comprennent les fruits et les légumes. Les quantités les plus riches de ce nutriment réparateur de cartilage se trouvent dans les agrumes et les jus de fruits, le cantaloup, la pastèque, la papaye, la mangue, l'ananas et les baies. Les baies comprennent les fraises, les framboises, les bleuets et les canneberges. Les légumes riches en vitamine C comprennent les patates douces et blanches, les tomates, les poivrons verts et rouges, les courges d'hiver, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et les légumes-feuilles. Les feuilles vertes comprennent les feuilles de chou vert, les bettes à cardes, la laitue frisée, les endives, les feuilles de navet, les feuilles de pissenlit et les feuilles de moutarde. Vous devriez consommer 75 ou 90 milligrammes de vitamine C - l'apport quotidien recommandé pour les femmes et les hommes, respectivement - mais pas plus de 2 000 milligrammes par jour..
Vitamine D
La vitamine D aide à construire du cartilage et des os solides. Votre corps stocke la vitamine D dans vos tissus adipeux. Cela signifie que vous n'avez pas à reconstituer les nutriments quotidiennement. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, selon les National Institutes of Health. L'absence de ce nutriment peut causer de l'arthrose. La vitamine D se présente sous forme de supplément, que ce soit dans le cadre d’une multivitamine ou en tant que telle. Une quantité minimale de soleil stimulera la production de vitamine D dans votre corps. Manger des aliments riches en nutriments offre une autre option. Les riches sources alimentaires de cette vitamine comprennent le poisson, les huîtres, la margarine et les aliments enrichis. Les aliments enrichis comprennent les céréales et le lait. Les produits laitiers tels que le fromage, le beurre et la crème contiennent également de riches quantités de cette vitamine indispensable. Votre corps a besoin de 6 000 UI de vitamine D par jour, mais en raison du risque de toxicité, vous ne devriez pas en consommer plus de 4 000 UI par jour..
Vitamine K
La vitamine K contribue également à la réparation du cartilage. Il active la protéine matricielle Gla, ou MGP, une protéine essentielle à la croissance du nouveau cartilage. Il contrôle également la minéralisation osseuse et soutient le développement de nouveaux tissus osseux. Les légumes verts à feuilles - y compris la bette à carde, le cresson, le persil et le chou frisé - contiennent tous de la vitamine K, tout comme les huiles d’olive et de canola. Combinez ces aliments pour atteindre les 125 microgrammes recommandés par jour pour les hommes, ou 90 microgrammes pour les femmes..
