Les meilleurs multivitamines pour les adolescents

Les adolescents sont un groupe à risque de ne pas obtenir suffisamment de certains nutriments. Ils ont tendance à manger une proportion plus élevée de leur nourriture à l'extérieur de la maison, y compris la restauration rapide et pas beaucoup de légumes, de fruits et de lait faible en gras, et ils sautent également des repas. Prendre une multivitamine peut aider à combler les lacunes, bien qu'il soit toujours préférable de tirer les nutriments des aliments que des suppléments. Certains multivitamines sont meilleurs que d'autres, cependant.

Souvent, les adolescents ne mangent pas aussi sainement qu’ils le devraient. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Considérez une multivitamine ado

Bien que les adolescents puissent utiliser une multivitamine ordinaire, ils ont des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des adultes et les garçons ont des besoins nutritionnels différents de ceux des filles. Par exemple, les adolescents de sexe masculin ont besoin de 11 milligrammes de fer par jour et les femmes de 15 milligrammes par jour, contre 8 milligrammes par jour chez les hommes adultes et 18 chez les femmes. Pour cette raison, les adolescents peuvent être mieux lotis avec une multivitamine adaptée à leur sexe et à leur âge..

Vérifiez les valeurs quotidiennes en pourcentage

Évitez les multivitamines contenant plus de 100% de la valeur quotidienne de tout nutriment, sauf peut-être dans le cas de la vitamine D, pour laquelle il existe une certaine controverse quant à la valeur quotidienne relativement basse recommandée. Il est possible que votre corps consomme trop de nutriments, surtout si vous consommez des aliments enrichis ou si vous prenez d'autres suppléments à un seul nutriment. Par exemple, trop de vitamine A peut affaiblir vos os et endommager votre foie, et trop de vitamine B-6 peut affecter vos nerfs..

Recherchez le symbole vérifié par l'USP

Certaines multivitamines peuvent contenir des contaminants ou ne pas avoir les quantités de nutriments indiquées sur l'étiquette. Vous pouvez réduire ce risque en choisissant des marques portant le sceau United States Pharmacopeia sur leurs étiquettes. La marque vérifiée par USP montre que ces suppléments ont été testés et sont biodisponibles, fournissent la bonne quantité de nutriments et ne contiennent pas de contaminants..

Passer les extras

S'il n'y a pas de valeur quotidienne pour un nutriment, vous n'en avez pas besoin dans votre multivitamine. Bien que certains de ces ingrédients puissent présenter des avantages, un article de Consumer Reports de septembre 2010 indiquait que les multivitamines ne fournissent généralement pas assez de ces suppléments pour avoir un effet réel sur votre santé. En outre, certains de ces suppléments, y compris certains antioxydants, pourraient en réalité augmenter le risque de certaines maladies lorsqu'ils sont pris sous forme de supplément..