Les meilleurs multivitamines pour les jeunes femmes
L'adolescence d'une fille est une période importante de croissance physique, de développement de la reproduction et de maturation cognitive. Les adolescentes sont confrontées aux pressions de la vie scolaire et sociale et à un calendrier souvent exigeant en matière d’études, de sport et d’engagement social. Bien qu'une alimentation équilibrée soit le meilleur moyen pour une adolescente d'obtenir les nutriments dont elle a besoin, ce n'est pas toujours possible et une multivitamine peut aider à combler les lacunes. Sachez quoi rechercher avant de vous diriger vers l'allée des suppléments.
Adolescente tenant une pomme (Image: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Ce dont les adolescentes ont besoin
Une multivitamine typique pour adolescent contiendra les vitamines A, E, C, D et K, ainsi que certaines vitamines B. Certains peuvent contenir des minéraux tels que le calcium, le fer, le zinc et le sélénium. Chaque jour, les adolescentes ont besoin de 700 microgrammes de vitamine A, de 15 milligrammes de vitamine E, de 65 milligrammes de vitamine C, de 15 microgrammes de vitamine D et de 75 microgrammes de vitamine K. Elles ont également besoin d'un milligramme de thiamine, d'un milligramme de riboflavine, 14 milligrammes de niacine, 1,2 milligramme de vitamine B-6, 400 microgrammes de folate, 2,4 microgrammes de B-12 et 25 microgrammes de biotine. Les apports recommandés en calcium, fer, zinc et sélénium chez les adolescentes sont de 1 300 milligrammes; ils devraient également obtenir 15 milligrammes de fer, 9 milligrammes de zinc et 55 microgrammes de sélénium.
Vitamines clés pour les adolescentes
La meilleure multivitamine pour les adolescentes contiendra des quantités adéquates des nutriments clés les plus importants pour ce stade de croissance et de développement. Selon l'Institut Linus Pauling, les adolescentes risquent de ne pas recevoir suffisamment de vitamines A, C, D et E ainsi que de B-6, d'acide folique et de B-12. La vitamine A est cruciale pour une croissance et un développement sains, même avec de petites carences affectant négativement la croissance des os et la maturation sexuelle. Dans une étude publiée dans "Pediatrics" en août 2011, des taux élevés de folate étaient associés à de meilleurs résultats scolaires chez les adolescents suédois. Selon le site Web Teens Health, la plupart des adolescents ne consomment pas assez de vitamine D, et ce nutriment est essentiel au développement sain des os chez les filles en croissance..
Minéraux clés pour les adolescentes
Évaluez les besoins en minéraux de votre adolescente et choisissez le meilleur supplément pour répondre à ces besoins. Si votre adolescente a des règles abondantes, elle aura peut-être besoin de plus de fer pour compenser le fer perdu dans le sang. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'anémie ferriprive est la carence nutritionnelle la plus répandue aux États-Unis. Les adolescentes ont également besoin de plus de calcium que les femmes plus âgées en raison de la croissance de leurs os. L'Institut Linus Pauling cite le magnésium, le potassium et le zinc comme étant des minéraux essentiels pour les adolescentes.
Choisir le meilleur supplément
En fin de compte, le meilleur supplément pour votre adolescente est une affaire individuelle, basée sur ses besoins alimentaires spécifiques. Par exemple, si votre fille adolescente a un régime végétarien ou est très sportive, elle peut avoir besoin de plus de certains nutriments que d’autres filles. Discutez des besoins de votre adolescent avec son médecin afin de déterminer les domaines dans lesquels son régime alimentaire pourrait faire défaut. En outre, prenez des mesures pour améliorer le régime alimentaire de votre adolescent en fournissant une abondance de fruits et légumes frais, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en matières grasses ou de substituts laitiers, de grains entiers et de matières grasses saines provenant de noix, de graines, de l'huile d'olive et de poissons gras.
