Les meilleurs multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans

À partir de 50 ans, les modifications naturelles du tube digestif rendent difficile l'absorption d'une quantité suffisante de certains nutriments, tels que la vitamine B-12, même si votre alimentation en contient beaucoup. En outre, l'apport recommandé en calcium, en vitamine D et en vitamine B-6 augmente chez les femmes de 51 ans. La prise quotidienne de multivitamines vous aide à ne pas vous inquiéter des carences nutritionnelles..

Les multivitamines aident à répondre aux besoins nutritionnels accrus des femmes âgées de plus de 50 ans. (Image: J'aime les images / Cultura / Getty Images)

Multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans

Lorsque vous choisissez une multivitamine, vous pouvez utiliser n'importe quelle marque standard, à condition qu'elle porte le sceau de la pharmacopée des États-Unis, ou USP, recommande la Harvard School of Public Health. Le sceau USP indique que les suppléments ont été testés et vérifiés de manière indépendante, qu'ils contiennent les ingrédients énumérés sur l'étiquette et qu'ils ne contiennent pas de niveaux nocifs de contaminants..

Une entreprise, LabDoor, achète des suppléments immédiatement disponibles, les envoie à des laboratoires indépendants à des fins de test, puis note chaque supplément en fonction de son système, qui prend en compte la valeur nutritionnelle, la précision de l’étiquetage, l’efficacité projetée, la pureté et la sécurité. Les meilleures multivitamines recommandées par LabDoor aux femmes de plus de 50 ans sont Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Femmes de plus de 40 ans, Kirkland Signature Adultes 50+ et One A Day Women's 50+ Healthy Advantage.

Ces quatre marques de multivitamines représentent les divers ingrédients contenus dans les suppléments. La quantité de nutriments varie beaucoup selon les marques, et certaines ont des extraits d'herbes en plus de vitamines et de minéraux essentiels. Vous pouvez comparer la valeur quotidienne de chaque nutriment par marque, mais si vous ne savez pas quel mélange d'ingrédients est le mieux pour votre santé, consultez un diététicien. Dans l’intervalle, une façon de choisir une multivitamine consiste à avoir la bonne quantité de quatre nutriments essentiels pour les femmes de plus de 50 ans: la vitamine B-12, la vitamine D, le calcium et la vitamine B-6..

Choisissez multivitamines avec suffisamment de vitamine B-12

La vitamine B-12 active les enzymes impliquées dans le fonctionnement nerveux normal, la production de globules rouges et la synthèse de l'ADN. En conséquence, une carence en vitamine B-12 peut provoquer une anémie et des lésions nerveuses. Le corps utilise également la vitamine B-12 pour réduire les taux sanguins de l'homocystéine, un acide aminé; c'est une bonne chose parce que des niveaux plus bas diminuent votre risque de maladie cardiovasculaire.

Lorsqu'elle est consommée sous sa forme naturelle, la vitamine B-12 est liée à une protéine, ce qui nécessite un processus de digestion différent de celui des autres nutriments. Dans la première étape de la digestion par B-12, l'acide gastrique est essentiel pour le séparer de la protéine. Cette étape concerne environ 10 à 30% des personnes de plus de 50 ans atteintes de gastrite atrophique et ne produisant pas assez d'acide gastrique pour une digestion approfondie..

La gastrite atrophique nuit à la digestion de la vitamine B-12 par les aliments, mais n'affecte pas l'absorption par les multivitamines, car le B-12 synthétique n'est pas lié aux protéines. Si vous avez plus de 50 ans, l'Institute of Medicine recommande de vous procurer la majeure partie de votre vitamine B-12 sous forme de multivitamines ou d'aliments enrichis. Les femmes de 50 ans et plus ont besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B-12 par jour.

La vitamine B-12 n'est pas connue pour être toxique à fortes doses, mais votre multivitamine n'a pas besoin de fournir plus de 100% de l'apport quotidien, car l'organisme ne peut pas absorber plus de 1 à 2 microgrammes à la fois. Bureau des compléments alimentaires. Pour cette raison, vous pouvez utiliser des multivitamines ne contenant pas de méga-doses afin de pouvoir prendre deux doses au lieu d'une dose par jour..

Les multivitamines protègent les os après 50 ans

Les œstrogènes sont essentiels à la construction et au maintien des os. À mesure que les femmes atteignent la ménopause et que leur taux d'œstrogènes diminue, leur risque de développer une ostéoporose augmente. Les os sont normalement perdus progressivement au cours de la quarantaine, mais la perte s'accentue rapidement dans les quatre à huit années suivant la ménopause, rapporte le Centre national de ressources sur l'ostéoporose et les maladies osseuses apparentées des NIH; cette perte se poursuit ensuite à un rythme légèrement plus lent pour le reste de votre vie. Lorsque les femmes atteignent l'âge de 51 ans, l'apport nutritionnel en calcium recommandé augmente de 1 000 à 1 200 milligrammes par jour. Il est donc important de prendre une multivitamine riche en calcium. Les multivitamines ne doivent pas contenir plus de 500 milligrammes de calcium par dose, car c'est la plus grande quantité que votre corps puisse absorber et utiliser en même temps..

En plus du calcium, le maintien d'os solides dépend de l'obtention de la vitamine D, car elle est nécessaire pour absorber le calcium. La vitamine D aide également à prévenir d'autres maladies chroniques. Par exemple, des niveaux suffisants de vitamine D sont associés à une tension artérielle normale et à un risque moins élevé de diabète de type 2. D'un autre côté, de faibles niveaux de vitamine D pourraient contribuer aux problèmes cognitifs associés au vieillissement, selon des études citées par l'Oregon State University..

Les femmes de plus de 50 ans ont plus de risques de manquer de vitamine D parce que leur peau ne peut pas synthétiser la même quantité de vitamine D que pendant leurs jeunes années. Selon les estimations de l'Oregon State University, 20 à 100% des adultes plus âgés manquent de vitamine D. L'apport nutritionnel recommandé jusqu'à 70 ans est de 15 microgrammes ou 600 unités internationales par jour. Après 70 ans, les femmes devraient augmenter leur consommation à 20 microgrammes ou 800 unités internationales. Une multivitamine devrait contenir au moins 100 pour cent de votre consommation quotidienne, mais n'achetez pas de suppléments contenant plus de 4 000 unités internationales ou 100 microgrammes, car il s'agit de la prise maximale sans danger pour éviter la toxicité..

Besoins en vitamine B-6 de plus de 50 ans

La vitamine B-12 n'est pas la seule vitamine B qui protège la santé cardiovasculaire en abaissant les taux sanguins d'homocystéine. La vitamine B-6 peut aussi aider, mais elle convertit l'homocystéine en utilisant un chemin différent, ce qui signifie que vous avez besoin des deux vitamines B pour maintenir l'homocystéine aussi basse que possible. La vitamine B-12 transforme l'homocystéine en acide aminé méthionine. La vitamine B-6 est utilisée pour métaboliser environ la moitié de l'homocystéine en circulation en cystéine, qui est ensuite utilisée pour produire le puissant antioxydant, le glutathion, selon Life Extension. Étant donné que les taux élevés d'homocystéine dans le sang endommagent les parois artérielles et créent des zones susceptibles d'accumulation de la plaque, il est important de prendre de la vitamine B-6 sous forme de suppléments si vous ne consommez pas suffisamment dans votre alimentation..

Vous avez également besoin de vitamine B-6 pour d'autres bienfaits pour la santé, car de nombreuses enzymes ne peuvent pas faire leur travail sans elle. Ces enzymes dépendantes de la vitamine B-6 aident à la synthèse de l'hémoglobine pour les globules rouges, métabolisent les acides gras et le glucose. Elles sont également utilisées dans la fabrication de produits chimiques cérébraux, tels que la sérotonine et le tryptophane, qui régulent respectivement les cycles de l'humeur et du cycle veille-sommeil. À l'âge de 51 ans, l'apport nutritionnel recommandé pour les femmes passe de 1,3 à 1,5 mg par jour..

Selon l'Oregon State University, les adultes âgés consommant moins de 2 milligrammes par jour risquent davantage de présenter de faibles taux sanguins de vitamine B-6 par rapport à ceux qui en consomment 2 à 3 milligrammes par jour. La vitamine B-6 obtenue à partir de suppléments peut atteindre des niveaux toxiques, vos multivitamines ne devraient donc pas contenir plus de 100 milligrammes..