Les avantages de manger des barres de protéines

La protéine est un macronutriment essentiel qui soutient plusieurs structures de votre corps. Vous pouvez trouver des protéines dans de nombreuses sources, notamment les œufs, la viande, le poisson et les noix. Cependant, de nombreuses personnes dépendent des suppléments de protéines pour obtenir la quantité quotidienne recommandée. La barre de protéines n’est qu’une des options qui présente plusieurs avantages en termes de régime alimentaire et de style de vie.

Les barres protéinées servent de substituts de repas et de collations. (Image: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Substitut de repas

De nombreux régimes d'amaigrissement, en particulier ceux à haute teneur en protéines, s'appuient sur des barres de substituts de repas pour contrôler les portions et réduire les calories. L’American Dietetic Association note que les substituts de repas, y compris les barres protéinées, sont efficaces pour perdre du poids lorsqu’ils font partie d’un régime équilibré. Cependant, vous ne pouvez pas vous fier entièrement aux repas. Les barres de protéines ne fournissent pas tous les nutriments et les antioxydants contenus dans les fruits, les légumes et les grains entiers frais.

Snack Entre Les Repas

Manger des barres protéinées à la taille d'une collation peut aider à réduire les excès alimentaires entre les repas. De nombreux bars sont proposés dans des desserts gourmands - comme le chocolat, le beurre de cacahuète, le brownie au fudge et la meringue au citron - pour satisfaire votre palais tout en évitant les pics de glycémie et les collisions ultérieures. Au fil du temps, les pointes de sucre dans le sang, associées à des collations telles que les barres de chocolat et autres friandises, peuvent entraîner une prise de poids. Votre corps convertit l'excès de sucre dans le sang, qui n'est pas immédiatement utilisé pour l'énergie, en graisse.

Support d'entraînement

Fournir à votre corps les nutriments nécessaires peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Une barre de protéines consommée avant l'exercice vous fournit une énergie constante pendant votre activité. Il offre également des avantages après votre entraînement. Les acides aminés présents dans les barres de protéines contribuent à fournir les éléments de construction dont votre corps a besoin pour générer de nouveaux tissus musculaires, en réparant les déchirures microscopiques des muscles qui se produisent au cours de votre entraînement..

Commodité

Les barres de protéines ont l'avantage de la commodité. Ils sont petits et peuvent être consommés rapidement par des personnes actives ou des professionnels. Les variétés de substituts de repas et de collations constituent une option facile pour les personnes à la diète qui manquent de temps ou de ressources pour planifier des repas en profondeur. De plus, les barres de protéines ne nécessitent pas de mesure et de mélange - comme avec les poudres de protéines - ni la réfrigération, comme avec les shakes protéinés fabriqués.

Considérations

L'American Council on Exercise prévient que les barres de protéines ne vous seront pas utiles si vous choisissez les mauvaises. Consommer des barres de substituts de repas riches en calories comme collation peut entraîner une prise de poids. Évitez également les barres protéinées contenant beaucoup de sucre, de matières grasses et de sodium - recherchez des barres protéinées contenant moins de 140 mg de sodium et contenant des sources de sucre ajouté, telles que saccharose, miel, sirop de riz brun ou maïs à haute teneur en fructose. sirop. Vous devez limiter votre consommation de sucre à 25 grammes par jour pour les femmes et à 37,5 grammes pour les hommes, alors assurez-vous que vos barres de protéines ne prennent pas une partie importante de votre allocation..