Smoothies pour l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé
Selon le Center for Disease Control and Prevention, près du tiers des adultes américains ont une tension artérielle élevée et un tiers, un taux de cholestérol élevé. Ces deux conditions sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, principale cause de décès aux États-Unis. Un mode de vie sain peut vous aider à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, et vous pouvez élaborer avec soin des smoothies adaptés à une alimentation saine pour le cœur..
Ajoutez des fruits et du yaourt variés pour un smoothie sain. (Image: Elenathewise / iStock / Getty Images)Basez votre smoothie sur des fruits
La plupart des fruits sont riches en fibres alimentaires, qui sont des glucides non digestibles dans les aliments à base de plantes. Les fibres alimentaires peuvent faire baisser le taux de cholestérol et la consommation d'aliments riches en fibres peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Les fruits sont également riches en potassium, un minéral essentiel qui contribue à faire baisser la tension artérielle en s'opposant aux effets hypertensifs du sodium. Ajoutez des bananes ou des baies fraîches ou congelées, des mangues, des pêches ou du cantaloup à vos smoothies.
Consommez des produits laitiers pour améliorer la santé de votre cœur
Les personnes qui consomment au moins trois portions de produits laitiers par jour ont tendance à avoir une pression artérielle basse et un risque plus faible de maladie cardiaque, selon une étude publiée dans l'édition d'avril 2013 du journal "Nutrition Reviews". Le yogourt nature ordinaire ou grec peut épaissir les smoothies et vous aider à atteindre votre consommation quotidienne recommandée de produits laitiers. Choisissez un yogourt sans matières grasses pour limiter votre consommation de graisses saturées augmentant le taux de cholestérol.
Surveillez votre poids
L'obésité est un facteur de risque d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé, et les smoothies peuvent contribuer à ces problèmes de santé s'ils ajoutent un excès de calories à votre alimentation. Consommez des smoothies comme substituts de repas plutôt que comme accompagnements, et évitez d’ajouter des calories inutiles provenant des sucres ajoutés. Choisissez des fruits congelés non sucrés au lieu d'édulcorés et utilisez du yogourt nature au lieu des options contenant du sucre ou du sirop de maïs comme édulcorants. Ajoutez de la glace à vos smoothies pour les rendre plus gros sans ajouter de calories.
Ajouter des superaliments
Les légumes fournissent du potassium et des fibres alimentaires et peuvent protéger contre l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Ils sont également faibles en calories et soutiennent un poids santé. Ajoutez des carottes, des betteraves, du chou frisé et du brocoli à vos smoothies pour augmenter leurs bienfaits pour la santé. Envisagez également d'ajouter une source de graisse saine, car les graisses insaturées peuvent aider à réduire le cholestérol, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ajoutez une petite quantité de beurre d'arachide ou de graines de lin pour un smoothie nutritif.
