Gâteaux De Riz Et Bodybuilding

En tant que bodybuilder, vous êtes peut-être plus préoccupé par la prise de poids que par la perte de poids, de sorte que des "aliments diététiques" typiques, tels que des gâteaux de riz, pourraient ne pas être sur votre radar. Mais les gâteaux de riz sont un bon ajout à votre alimentation. Ils constituent une bonne source de glucides à haute énergie et à faible teneur en sodium pour aider à prévenir la rétention d'eau..

Les gâteaux de riz sont un bon choix en glucides pour votre repas après l'entraînement. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gâteau De Riz Nutrition

Les gâteaux de riz sont non seulement faibles en calories, mais également sans gras. Un gâteau contient 35 calories, 7 grammes de glucides, 0,5 gramme de fibres et 1 gramme de protéines. C'est aussi une bonne source de manganèse, représentant 17% de la valeur quotidienne. Bien que n'étant pas une source significative de tout autre élément nutritif, les gâteaux de riz peuvent aider à augmenter votre consommation de niacine, de magnésium, de sélénium et de phosphore.

Glucides pour l'énergie

En matière de nutrition en tant que bodybuilder, vous pouvez vous concentrer sur les protéines. Mais les glucides sont une partie importante de votre régime alimentaire, car ils fournissent l'énergie dont vos muscles ont besoin pour soulever ces poids. Les gâteaux de riz sont considérés comme un aliment à haute glycémie, ce qui signifie qu'ils digèrent rapidement et agissent comme une source d'énergie rapide. Ils constituent donc un bon choix de glucides avant l'entraînement. Les gâteaux de riz peuvent également faire partie d'un repas nutritif post-entraînement, nécessaire pour reconstituer les réserves d'énergie.

Faible teneur en sodium

Avec 29 milligrammes par portion, les gâteaux de riz sont un bon choix lorsque vous essayez de limiter votre consommation de sodium afin d'améliorer la définition musculaire. Limiter votre consommation de sodium aide à prévenir la rétention d'eau et constitue le moyen le plus sûr de perdre du poids avant une compétition, selon Human Kinetics. Un régime de 1 500 milligrammes de sodium est considéré comme très pauvre en sodium, mais vous pouvez survivre avec 250 milligrammes de sodium par jour, selon Clemson Cooperative Extension.

Conseils de service

Vous pouvez manger des gâteaux de riz nature, mais il est préférable de les combiner avec des aliments riches en protéines et en graisses saines. Pour une collation avant l'entraînement, garnissez votre gâteau de riz de dinde et d'une sauce à la canneberge fraîche ou de thon à une touche de vinaigre balsamique. Après votre entraînement, obtenez les glucides, les protéines et les lipides dont votre corps a besoin en garnissant votre gâteau de riz de beurre de cacahuète et de tranches de banane. Ou étaler de l'avocat sur votre gâteau et garnir de poitrine de poulet émincée.