Posologie recommandée pour les probiotiques
Habituellement, des bactéries bénéfiques et des bactéries pathogènes - le type malsain - coexistent pacifiquement dans votre système digestif. Les bactéries bénéfiques agissent comme des chiens de garde pour la variété pathogène, ce qui entraîne un fonctionnement correct du tube digestif. Idéalement, l'équilibre est de 80/20, les bactéries bénéfiques étant majoritaires. Cependant, plusieurs facteurs peuvent modifier cet équilibre, notamment le stress, une mauvaise alimentation et des antibiotiques. L'idée de prendre des suppléments de probiotiques pour rétablir le ratio et améliorer la santé gagne en popularité.
Un paquet de pilules probiotiques. (Image: WildLivingArts / iStock / Getty Images)Les souches
Les lactobacilles et les bifidobactéries ont tous deux montré une capacité à survivre dans les intestins, où ils sont capables de détruire les mauvaises bactéries en excès qui s'y sont accumulées. Parmi les souches de lactobacilles et de bifidobactéries figurent plusieurs espèces différentes. Lorsque vous achetez un probiotique, lisez l'étiquette pour savoir si les micro-organismes sont vivants ou lyophilisés. Ils doivent être l'un ou l'autre pour vous faire du bien. Si elles sont en direct, l'étiquette devrait vous donner des instructions pour les conserver, éventuellement par réfrigération.
Dosage
Différentes marques de probiotiques peuvent contenir de un à 10 milliards d'unités formant des colonies ou UFC. Pour maintenir le système digestif en bonne santé, un probiotique avec un à deux millions d'UFC est recommandé. Toutefois, si vous prenez des antibiotiques ou si vous présentez des symptômes de déséquilibre bactérien tels que la diarrhée, vous pouvez prendre un probiotique contenant jusqu'à 10 milliards d'UFC jusqu'à ce que le problème disparaisse. Les marques de probiotiques diffèrent quant au nombre d'UFC qu'elles contiennent. Vous ne devez pas prendre cinq gélules de probiotiques contenant deux milliards d'UFC, car cela pourrait ne pas vous donner le bon équilibre entre les souches. Si vous rencontrez un problème et avez besoin de plus d’UFC, vous devriez toujours acheter une marque qui en contient autant dans une capsule..
Pour maintenir l'équilibre des micro-organismes, prenez un probiotique de un à deux millions d'UFC par jour ou tous les deux jours. Pour corriger un problème, des probiotiques contenant 10 millions d'UFC peuvent être pris quotidiennement jusqu'à deux semaines..
Surdosage
Il est possible de prendre une surdose de probiotiques si votre tube digestif est en bonne santé et fonctionne comme il se doit lorsque vous commencez à les prendre. Il est également possible d'avoir une réaction en prenant une réaction qui contient plus d'UFC que ce dont votre système a besoin. Les effets secondaires courants de cette affection comprennent les gaz ou une sensation de ballonnement. Vous pourriez même ressentir une sensibilité ou une douleur abdominale. Si cela se produit, arrêtez de les prendre, puis réintroduisez-les dans votre système à nouveau en doses plus faibles et agissez jusqu'au point où ils commencent à vous poser des problèmes. Vous saurez alors quel est votre seuil.
Avertissements
Les probiotiques peuvent interagir avec certains médicaments, vous devez donc consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. De plus, si votre état affecte votre système immunitaire, votre médecin peut ne pas recommander de probiotiques. Les personnes qui ont des valvules cardiaques artificielles ont un risque accru d'infections bactériennes lors de la prise de probiotiques, déclare le centre médical de l'Université du Maryland.
