Shake protéiné pour les femmes à perdre du poids

Perdre du poids avec succès a beaucoup à voir avec les aliments que vous choisissez d'inclure dans votre régime alimentaire, pas seulement le nombre de calories que vous avez mangé à la fin de la journée. Choisir des aliments plus rassasieux qui vous rassasient et vous donne le sentiment de vous sentir rassasié vous aidera à manger moins et à vous en tenir à votre régime alimentaire à long terme afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids. Manger plus de protéines dans votre alimentation et remplacer un repas par jour par un shake protéiné riche et nutritif peut être votre secret pour perdre du poids.

Choisir des aliments plus rassasiants qui vous rassasient vous aidera à manger moins et à suivre votre régime à long terme afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids. (Image: habovka / iStock / Getty Images)

La protéine emballe un coup de poing

Plus que les deux autres macronutriments - les lipides et les glucides -, les protéines sont un puissant allié dans la perte de poids pour plusieurs raisons. La protéine est le plus rassurant des macronutriments, vous pouvez donc manger moins tout en restant rassasié. Les protéines augmentent la thermogenèse, la production de chaleur dans le corps. Cela augmente également la dépense énergétique car votre corps brûle plus de calories en digérant des protéines qu’en digérant des glucides ou des graisses. Enfin, les protéines vous aident à développer la masse musculaire maigre lorsque vous la combinez avec un programme d’entraînement en résistance. Plus votre masse maigre est élevée, plus votre taux métabolique au repos est élevé, c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez en ne faisant absolument rien.

Efficacité des substituts de repas

Selon une méta-analyse publiée dans "International Journal of Obesity and Metabolic Related Disorders" en mai 2003, remplacer certains de vos repas par un shake substitut de repas ou un autre aliment de remplacement de repas constitue une stratégie sûre et efficace pour atteindre un poids durable important. perte. En effet, les substituts de repas contiennent généralement moins de calories qu'un repas normal, tout en restant riches en nutriments. Supposons que vous déjeuniez généralement dans un restaurant thaïlandais ou thaïlandais proche avec vos collègues de travail, un repas pouvant vous rapporter jusqu'à 800 calories. Opter pour un shake protéiné nutritif pourrait vous aider à réduire de 500 calories votre régime alimentaire chaque jour - assez pour perdre 1 kilo par semaine.

Quel type de protéine est le meilleur?

Toute source maigre de protéines - lactosérum en poudre, tofu, protéines de pois, protéines de blanc d’œuf - peut constituer un bon ajout à votre shake protéiné, mais certains types de protéines sont particulièrement efficaces dans la promotion de la satiété, selon une étude publiée dans "Nutrition Journal "en décembre 2011. Les chercheurs ont mené deux études; dans chacun, ils ont donné aux participants un type de protéine - pois, caséine, lactosérum, œuf - en quantités égales dans une boisson avant un repas pour voir quel effet ils avaient sur l'appétit par rapport à l'eau. Les chercheurs ont découvert que les protéines de caséine et de pois avaient le plus grand effet sur l’appétit, réduisant la consommation de nourriture des participants au cours du repas précédent..

Faire un shake nutritif

Quel que soit le type de protéine que vous décidez d’ajouter à votre shake, si vous l’utilisez comme substitut de repas, vous voulez vous assurer qu’il contient d’autres ingrédients nutritifs, notamment un mélange santé de protéines, de glucides et de graisses saines. moins 200 calories. Choisissez une base faible en calories, telle que le lait écrémé, l'amande, le soja, le riz ou le lait de coco faible en gras. Les baies fraîches ou congelées sont un fruit hypocalorique qui ajoute du sucré et des fibres alimentaires - un autre ingrédient alimentaire qui aide à vous rassasier pour contrôler l'apport calorique. Vous pouvez également ajouter une poignée d'épinards riches en fibres. Pour des graisses saines, ajoutez une once de noix ou de graines ou un cinquième d'avocat.