Des protéines secouent l'appétit

La faim est le pire cauchemar de chaque dieter. Lorsque vos calories sont moins élevées, il peut parfois sembler que vous avez un appétit sans fin, ce que de nombreux aliments ne peuvent tout simplement pas supprimer. Une chose qui peut aider, cependant, est un shake protéiné. Bien que cela puisse sembler peu, certains composants d’un shake protéiné le rendent particulièrement utile pour vous rassasier..

Une variété d'ingrédients protéinés sur un tableau. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Protéines et faim

Lorsque vous avez faim, un repas ou une collation riche en protéines peut être le meilleur remède. Une étude publiée dans l'édition 2006 de la revue "Cell Metabolism" a révélé que les aliments riches en protéines provoquaient la plus grande libération de peptide YY - une hormone qui aide à se sentir rassasié et rassasié. Par conséquent, quelque chose qui contient une grande quantité de protéines, comme un shake protéiné, peut être la solution à la sensation de faim.

Secousses de base

Un shake protéiné typique est composé principalement de protéines, avec peu de matières grasses et de glucides. Les protéines laitières, telles que le lactosérum et la caséine, sont un sous-produit de la fabrication du fromage, tandis que les protéines végétales telles que le soja, le chanvre, les pois et le riz brun sont dérivés des plantes. Cassie Bjork, diététiste, suggère de choisir un shake protéiné contenant peu d'édulcorants, d'agents de remplissage et d'ingrédients dont vous n'avez jamais entendu parler..

Aller tout le petit lait

Bien que la poudre de protéines que vous choisissez dépende dans une large mesure des préférences alimentaires, le mieux est d’opter pour les protéines de lactosérum. Une étude publiée dans l'édition 2010 de "L'American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que les protéines de lactosérum ingérées avant un repas réduisaient l'apport alimentaire au repas ainsi que les taux de glycémie et d'insuline après les repas..

Shakes Made Super

Boire un shake fait avec de la poudre de protéines et de l'eau peut aider à supprimer votre appétit, mais si vous voulez quelque chose d'un peu plus copieux, envisagez de transformer votre shake en un smoothie. Vous aurez besoin d'un mélangeur, de protéines en poudre, de glace et d'autres ingrédients. Les bons choix incluent les fruits et les légumes comme les bananes, les baies et les épinards, qui ajoutent des fibres et peuvent augmenter la satiété. Les aliments légèrement gras, comme les noix et la noix de coco, peuvent également vous aider à vous rassasier et à rendre votre shake encore plus rassasiant..