Shakes protéinés pour le pré-entraînement

La nutrition joue un rôle important dans le succès global de tout programme d’entraînement physique et peut être décomposée en pré-entraînement, post-entraînement et nutrition générale. Effectuer un entraînement à jeun peut réduire l'efficacité de l'entraînement, mais un shake protéiné avant l'entraînement fournit l'énergie et la force dont votre corps a besoin pour achever un entraînement intense. La protéine fournit les éléments de base pour le développement musculaire et les ingrédients supplémentaires contenus dans le shake peuvent être personnalisés pour répondre à vos objectifs individuels de fitness..

Les shakes protéinés pré-entraînement fournissent les acides aminés essentiels au développement musculaire. (Image: Marilyna / iStock / Getty Images)

Source de protéines

Les protéines et les acides aminés sont les éléments constitutifs de vos muscles et doivent être consommés en quantité suffisante pour favoriser le développement musculaire maigre. Charlie Poole de Bodybuilding.com suggère que la poudre de protéine de lactosérum est la meilleure source de protéines pour un shake pré-entraînement. La protéine de lactosérum est rapidement absorbée dans la circulation sanguine, ce qui permet à l'organisme d'utiliser les acides aminés pendant et immédiatement après l'entraînement..

Avantages

Les avantages associés à la consommation d'un shake protéiné pré-entraînement vont au-delà d'un flux constant d'énergie et de force pendant l'entraînement. Les ingrédients contenus dans le shake protéiné augmentent la masse musculaire maigre en aidant votre corps à récupérer plus rapidement et en réduisant la dégradation musculaire post-entraînement. Votre métabolisme augmente également, ce qui améliore la capacité de votre corps à brûler les calories en excès et les graisses stockées..

Considérations

Combinez 5 à 40 g de protéines avec 10 à 30 g de glucides et consommez environ 30 à 45 minutes avant votre entraînement. La quantité de protéines et de glucides dépend de votre forme physique et de vos objectifs en matière de poids, ainsi que de l’intensité et de la durée de l’entraînement. Par exemple, utilisez 30 g à 40 g si vous souhaitez développer votre masse musculaire, mais réduisez-la à 5 g à 10 g si vos objectifs de mise en forme comprennent une perte de poids. Si votre entraînement dure plus de 40 minutes, ajoutez des protéines supplémentaires pour stabiliser le taux d'absorption dans votre circulation sanguine..

Ingrédients supplémentaires

Ajoutez une variété d'ingrédients au shake protéiné pré-entraînement en fonction de vos objectifs de fitness et de vos préférences gustatives. Mélanger le shake avec du lait écrémé ajoute des protéines et des glucides. Les sources de glucides supplémentaires pour augmenter les niveaux d'énergie comprennent les jus de fruits, les fruits crus et les flocons d'avoine. Vous pouvez également ajouter des poudres de suppléments telles que des poudres d'électrolyte ou des suppléments de renforcement musculaire tels que le monohydrate de créatine et la glutamine..