Protéines et avoine comme substitut de repas

Les régimes de remplacement des repas prétendent vous aider à perdre du poids en réduisant votre apport calorique quotidien. Certains régimes de remplacement de repas peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils ne sont pas tous créés de manière égale. Si vous essayez de vous débarrasser de l'excès de poids, réduire le nombre de calories que vous consommez et augmenter le nombre de calories que vous brûlez est un moyen efficace d'atteindre vos objectifs. Remplacer un ou deux repas par jour par de l'avoine et des protéines est un moyen de réduire votre consommation totale de calories, mais vous devez disposer de toutes les informations nécessaires avant de l'utiliser comme programme de perte de poids..

Un bol de flocons d'avoine est assis sur une table avec des fruits. (Image: minadezhda / iStock / Getty Images)

Substitut de repas

Avec un régime substitut de repas, vous remplacez un ou deux de vos repas habituels par des produits moins caloriques. Dans la plupart des cas, vous remplacez le petit-déjeuner, le déjeuner ou les deux, puis vous mangez un repas du soir sain et équilibré. La plupart des substituts de repas se présentent sous forme de shakes, de barres, de boissons et de biscuits. Le régime alimentaire moyen avec substituts de repas limite votre consommation de calories à 800 à 1 000 par jour. Vous pouvez concevoir votre propre plan de remplacement des repas en utilisant des aliments sains et nutritifs à la place de vos repas habituels, mais parlez toujours à votre médecin avant de commencer ce type de régime pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous..

L'avoine

L'avoine est riche en fibres et faible en gras et en calories. Selon la Harvard School of Public Health, la fibre est la partie d'un glucide qui ne peut pas être digérée. La fibre peut améliorer votre santé en réduisant votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de constipation. Selon une étude publiée en 2009 dans "l'American Journal of Clinical Nutrition", une consommation accrue de fibres de céréales pourrait contribuer à la perte de poids. Remplacer un ou deux repas par un bol de gruau riche en fibres peut vous aider à augmenter votre consommation de fibres tout en réduisant potentiellement votre consommation de calories..

Protéine

Les protéines sont présentes dans les aliments d'origine animale, tels que la viande, le lait et le fromage, ainsi que dans certaines légumineuses, telles que les haricots et les noix. Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids, car elles se déplacent plus lentement dans votre système digestif, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude de 2009 publiée dans le "New England Journal of Medicine" a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines aidait à la perte de poids initiale, bien que la reprise du poids soit courante après un an. Remplacer un ou deux repas par certains aliments protéinés peut vous aider à réduire votre consommation de calories et de matières grasses. Les haricots et les lentilles contiennent moins de gras et de calories que le bœuf ou le porc. Ajoutez des protéines à votre avoine afin de maximiser votre perte de poids potentielle et de remplacer vos repas habituels. Incorporer le beurre d'arachide ou d'amande à votre gruau ou saupoudrer de noix hachées pour augmenter la teneur en protéines.

Considérations

Demandez à votre médecin si un plan de remplacement des repas à base de protéines et d’avoine est sans danger pour vous avant de commencer à remplacer tout repas. De nombreux régimes de remplacement de repas limitent votre consommation de certains aliments en vous limitant à un nombre spécifique de calories. Cela peut entraîner des carences en éléments nutritifs. Une étude de 2010 publiée dans le "Nutrition Journal" indique que certains régimes de remplacement des repas constituent des moyens efficaces et riches en nutriments pour perdre du poids. Cependant, lorsque vous créez votre propre programme de remplacement de repas, vous risquez de manquer d'éléments nutritifs essentiels. Si vous ne consommez que de l'avoine et des protéines pendant un ou deux repas, vous ne consommez probablement pas une quantité suffisante de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, ce qui vous laisse déficient en vitamine C, en potassium et en calcium..