Protéines Diète & Tabourets

Les protéines sont bénéfiques pour votre corps à bien des égards qu'il est presque toujours bon d'ajouter plus à votre alimentation. Si vous soulevez des poids, une plus grande quantité de protéines peut vous aider à développer vos muscles. Si votre objectif est de perdre du poids, un apport plus élevé en protéines peut vous donner plus de satisfaction et vous faire manger moins. Cependant, un régime riche en protéines n’est pas sans inconvénients: l’un d’eux est le risque de constipation..

L'augmentation de votre consommation de protéines peut causer la constipation. (Image: Mike Kemp / images Tetra / GettyImages)

Lire la suite: Les protéines provoquent-elles la constipation??

Recommandations typiques sur les macronutriments

Les recommandations générales sont que les protéines devraient représenter entre 10 et 35% du total des calories. Les deux autres macronutriments, glucides et lipides, devraient représenter respectivement 45 à 65% et 20 à 35% des calories totales. Cette répartition est conçue pour vous permettre d’obtenir une quantité suffisante des éléments nutritifs spécifiques que chaque macro contribue à votre alimentation..

Les fibres alimentaires, un type de glucides provenant des parois cellulaires des plantes, constituent un apport important. Le corps ne peut pas digérer les fibres, elles se déplacent donc presque intactes dans votre système digestif. Cela aide à ajouter du volume aux selles pour qu'elles passent plus facilement, et il absorbe l'eau pour garder les selles molles. L'apport quotidien recommandé en fibres pour les hommes est de 38 grammes et pour les femmes, de 25 grammes..

Lire la suite: Effets secondaires du régime protéiné uniquement

Protéines et constipation

Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, vous devez naturellement réduire votre consommation de lipides ou de glucides - ou des deux - pour ne pas dépasser vos besoins caloriques quotidiens. Couper les glucides signifie souvent couper les fibres, ce qui peut entraîner la constipation. Lorsque vous êtes constipé, vous ne pouvez passer aux selles que quelques fois par semaine et elles peuvent être dures, sèches ou bosselées..

La déshydratation est un autre risque des régimes riches en protéines et constitue l’une des causes les plus courantes de constipation chronique. Vos reins doivent redoubler d'efforts pour débarrasser le corps des déchets de la digestion des protéines, et ils dépendent de l'eau pour faire leur travail efficacement. Combiné à une faible consommation de fibres, cela peut entraîner une modification notable de vos habitudes intestinales..

Faire bouger les choses

Il existe une aide pour les mouvements intestinaux problématiques liés à un régime riche en protéines. Tout d'abord, assurez-vous d'inclure suffisamment de glucides dans votre alimentation pour pouvoir obtenir les fibres dont vous avez besoin au quotidien. Les glucides constituent la principale source d'énergie de votre corps. Il est donc important non seulement de consommer suffisamment de fibres pour une digestion saine, mais également de maintenir un niveau d'énergie adéquat..

Changer les glucides que vous consommez peut également vous aider à consommer plus de fibres tout en maintenant votre consommation de glucides au minimum. Les légumes non-starchy, tels que les épinards, le brocoli, les poivrons et le chou-fleur, sont faibles en glucides et riches en fibres. Les fruits à faible teneur en glucides, tels que les baies, sont également riches en fibres. Les grains entiers sont riches en glucides mais constituent une bonne source de fibres et de vitamines et minéraux essentiels. Évitez les glucides raffinés et transformés provenant du pain blanc, des pâtes et du riz; Fast food; produits de boulangerie achetés en magasin; et chips et autres grignotines. Ces aliments sont faibles en fibres et autres nutriments.

Sur un régime riche en protéines, vous devez boire plus de liquides. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre sexe, de votre niveau d'activité, du climat dans lequel vous vivez et de la teneur en protéines de votre régime alimentaire. Les recommandations générales pour les personnes ayant une alimentation normale sont 11 1/2 tasses de liquide par jour pour les femmes et 15 1/2 tasses par jour pour les hommes. Utilisez-le comme base et essayez d'augmenter votre consommation de liquides chaque jour. Ajoutez des liquides de manière appropriée si vous pesez plus, vivez dans un climat chaud ou si vous êtes très actif.

Lire la suite: Avantages et inconvénients des régimes riches en protéines