Des barres de protéines qui vous aident à prendre du poids

Que vous essayiez de prendre du poids sous forme de masse musculaire ou que vous cherchiez simplement à ajouter quelques kilos pour des raisons de santé, absorber suffisamment de calories peut parfois être délicat..

Vous cherchez à prendre du poids? Vous pouvez ajouter des calories avec des barres de protéines. (Image: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Si vous pensez que manger suffisamment de nourriture est un défi, une façon de simplifier les choses est de compléter votre alimentation avec des barres de protéines. Ces barres riches en protéines et en calories constituent une collation pratique qui vous permet de suivre facilement un régime de gain de poids..

Répartition nutritionnelle des barres de protéines

Selon la marque de barre que vous achetez, les ingrédients et les valeurs nutritionnelles varient.

Carol A. DeNysschen, professeur de nutrition à SUNY Buffalo State, indique qu'une barre protéinée typique contiendra environ 280 calories - environ la même chose qu'un sandwich à la dinde -. DeNysschen ajoute que la plupart des gens se sentiront rassasiés de manger un sandwich à la dinde, mais si vous avez du mal à manger suffisamment de calories, le bar moins rassasiant sera peut-être la meilleure option..

Une barre de protéines devrait contenir au moins 15 grammes de protéines, indique Phoenyx Austin, formateur et médecin de la médecine sportive. De plus, il devrait contenir au moins 6 grammes de fibres, sans gras trans et moins de glucides que les protéines. Un autre avantage est que la protéine provient du lactosérum ou de la caséine.

Certains de vos meilleurs choix en matière de barres protéinées qui vous aident à prendre du poids sont:

Quest Protein Bars - 21 grammes de protéines de lactosérum et de noix, 200 calories, 5 grammes de glucides, 10 grammes de gras, 15 grammes de fibres, sans gluten, 0 gras trans

Rise Protein Bar - 20 grammes de protéines de lactosérum et de pois, 300 calories, 20 grammes de glucides, 16 grammes de gras, 4 grammes de fibres, sans gluten, sans arachides, sans OGM, sans gras trans

ProBar Base Protein Bar - 20 grammes de protéines de soja, 280 calories, 15 grammes de glucides, 10 grammes de matières grasses, 5 grammes de fibres, sans gluten, sans OGM, sans gras trans

* REMARQUE: Ces choix font partie des 10 meilleures barres protéinées examinées en 2018 grâce à la collaboration de WorkoutSupplements Avis et des critiques d'experts et de passionnés du fitness..

Lire la suite: Les 7 meilleures barres de protéines et 3 à éviter!

Nombre de calories

Il existe différents types de barres - des barres protéinées à faible teneur en matière grasse pour les régimes amaigrissants; barres à haute teneur en protéines et en calories pour les personnes ayant pour objectif la prise de poids; ou ceux conçus comme des barres de musculation. Dans certains cas, des problèmes médicaux peuvent inciter à utiliser des produits protéiques, tels que des barres de gain de poids pour les anorexiques..

Lorsque vous souhaitez prendre du poids, vous voulez une barre riche en calories. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Il est donc primordial de choisir une barre qui augmente votre apport calorique quotidien sans vous sentir complètement rassasié..

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Barres de protéines vs aliments

Les aliments naturels sont toujours la meilleure source de nutrition pour votre corps, même lorsque vous essayez de prendre du poids. Les calories et les protéines contenues dans une barre de protéines n'auront pas d'effet sensiblement différent sur votre gain de poids par rapport à la même quantité de calories et de protéines d'aliments entiers..

Vous pouvez facilement obtenir vos protéines dans les viandes maigres, les légumineuses et les légumes. Les barres de protéines peuvent contenir des sucres, cependant, prévient la diététiste Kristin Willard. En outre, il se peut que vous manquiez d'éléments nutritifs essentiels et de fibres que vous obtiendriez dans les aliments, et les barres peuvent coûter cher.

Lire l'étiquette nutritionnelle

Lors de l'achat de barres protéinées, faites attention à celles qui peuvent dire qu'elles sont sans sucre mais contiennent des alcools de sucre. Ces ingrédients peuvent causer des problèmes gastro et des ballonnements. Lisez l'étiquette pour vous assurer qu'il n'y a pas de gras trans malsains dans votre barre de protéines.

Vérifiez toujours la teneur en sucre et évitez les ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le fructose, la maltodextrine de dextrose, le saccharose ou le sirop de riz brun qui ne sont pas non plus nutritifs, mais peuvent causer des pics de sucre dans le sang, avertit Suppléments d'entraînement. Assurez-vous également qu'il n'y a pas de conservateurs ni d'additifs synthétiques dont vous n'auriez pas besoin dans votre corps..

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Faites votre propre barre de protéines

Des barres protéinées préfabriquées peuvent être pratiques de temps en temps et répondre à vos besoins en calories, mais pour vous assurer de vous en procurer une qui vous convient parfaitement, une meilleure option pourrait être de créer votre propre.

La diététiste Georgie Fear suggère d'utiliser une poudre de protéines de haute qualité, des grains entiers, des noix, des graines et des graines de lin pour obtenir un pain plus sain. Pour un pain hypercalorique, utilisez de l'avoine, des fruits secs, du beurre d'arachide ou de noix de cajou et des noix hachées..

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