Oranges et perte de poids

Manger des oranges plus souvent peut vous aider à obtenir les vitamines dont vous avez besoin, car elles apportent une quantité importante en folate et en vitamine C. Elles peuvent constituer un bon choix si vous suivez un régime amaigrissant, car elles sont sans gras, peu caloriques et densité d'énergie, et haute en fibres de remplissage. Selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2009, les fruits et les légumes sont généralement bénéfiques pour la perte de poids. En effet, ceux qui mangeaient plus de ces aliments risquaient davantage de perdre du poids que ceux qui mangeaient moins.

tranches d'orange sur le comptoir de la cuisine (Image: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Teneur en calories

bol d'oranges tranchées (Image: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Une orange ne devrait pas être difficile à intégrer dans une collation ou un repas hypocalorique. Une orange moyenne a 62 calories. Choisissez une petite orange à la place et vous consommerez 45 calories, tandis qu'une grosse orange en fournira 86. Presque toutes ces calories proviennent des glucides, puisqu'un orange moyen contient 15,4 grammes de glucides et seulement 1,2 gramme de protéines..

La teneur en fibres

oranges sur un oranger (Image: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Selon une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en mars 2009, les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à prendre moins de poids et de gras que celles qui n'en consomment que de petites quantités. Les fibres peuvent aider à contrôler le poids, car les aliments riches en fibres plus longtemps à mâcher et à prendre beaucoup de place dans votre estomac car ils absorbent l’eau. En outre, ils ralentissent la vidange de votre estomac pour vous garder pleinement plus longtemps. Chaque orange moyen fournit 3,1 grammes de fibres, soit 12% de la valeur quotidienne..

Densité d'énergie

tranches d'orange sur le comptoir (Image: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Ce n'est pas la teneur en calories d'un aliment qui vous rassasie; c'est le volume de nourriture. Faire le plein d'aliments comme les oranges - qui ont une densité énergétique basse ou des calories par gramme - peut vous aider à perdre du poids. Ces aliments vous permettent de manger une plus grande quantité sans dépasser votre limite en calories. À son tour, vous êtes moins susceptible d'avoir faim entre les repas et les collations.

Résultats de recherche

tranches d'orange sur bois (Image: luknaja / iStock / Getty Images)

Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, peuvent aider à perdre du poids. Un article de mars 2005 du "Journal de l'American College of Nutrition" indique que les personnes qui consomment plus de vitamine C ont tendance à avoir un indice de masse corporelle inférieur à ceux qui consomment moins de vitamine C. De plus, consommer beaucoup de vitamine C vous aide à vous en débarrasser plus graisse pendant l'exercice que se produirait si vous ne consommez pas suffisamment de l'élément nutritif.