Oranges et constipation

Être constipé peut signifier que vous passez moins souvent des selles que ce qui est normal pour vous ou que vous avez plus de difficulté à les faire passer et que vous vous efforcez. Il n'y a pas de nombre commun de fois par jour pour passer des tabourets; Cela dépend de la personne. Vous savez si vous êtes constipé parce que vos selles sont différentes de celles de la normale.

Fibre

La fibre aide à prévenir et à soulager la constipation, car elle aide les déchets alimentaires à se déplacer dans votre corps. Vous avez besoin de 21 à 25 g de fibres chaque jour si vous êtes une femme et de 30 à 38 g si vous êtes un homme. Selon la clinique Mayo, une orange moyenne contient 3,1 g de fibres. Toutefois, si vous souhaitez augmenter votre consommation de fibres, certaines autres variétés de fruits contiennent plus de fibres. Par exemple, une tasse de framboises contient 8 g, une poire moyenne avec la peau a 5,5 g et une pomme moyenne avec la peau a 4,4 g.

Considérations

Mangez les membranes de segments blancs entre la chair orange pour obtenir le plus de fibres possible, note le Service de recherche agricole du Département de l’agriculture des États-Unis. Si vous extrayez le fruit et ne consommez pas les membranes, vous obtiendrez la moitié de la fibre que si vous mangiez aussi la membrane..

Teneur en eau

Il est important de boire de l'eau pour prévenir la constipation. Vous devriez obtenir 8 à 10 tasses de liquides chaque jour, principalement par le biais de l'eau. La constipation peut survenir lorsque les selles ne contiennent pas suffisamment d'humidité, ce qui les rend difficiles à évacuer. Les oranges fournissent à la fois des fibres et une abondance d’eau, contrairement aux sources de fibres sèches qui pourraient nécessiter un apport supplémentaire en eau.

Laxatifs

Une étude d'octobre 2008 dans la revue "PLoS ONE" a étudié la flavanone naringénine, un composé d'oranges et d'autres agrumes, et a révélé que ce composé favorise un effet laxatif chez le rat. Les chercheurs pensent que prendre ce composé par voie orale à travers le fruit ou un supplément pourrait constituer un traitement efficace et naturel pour la constipation..