Orangetheory Fitness Comment maximiser ces entraînements qui brûlent de la graisse

Si vous êtes soucieux de votre forme physique, vous avez probablement entendu parler d’Orangetheory Fitness. Après tout, les sites continuent à apparaître partout: la société est passée d'un studio en 2010 à 1 000 studios dans le monde en juillet 2018.!

Donnez à votre corps un élan qui brûle les graisses avec Orangetheory Fitness. (Image: Facebook: Fitness Orangetheory)

Orangetheory est réputé pour ses cours de fitness en groupe de haute intensité, basés sur un entraînement basé sur la fréquence cardiaque, pour maximiser la combustion de calories - pendant et après l'entraînement d'une heure..

Avez-vous déjà été tenté d'essayer le cours par vous-même? Considérez ceci comme votre aide-mémoire pour tirer le meilleur parti de vos 60 minutes.

Qu'est-ce que le fitness Orangetheory??

La pierre angulaire d'Orangetheory Fitness est l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. En 60 minutes, vous ferez des exercices de cardio et de musculation de haute intensité sous la direction d'un entraîneur personnel..

Au début du cours, chaque participant est équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque exclusif qui se synchronise avec un écran pour afficher votre réponse de fréquence cardiaque. Ce faisant, votre instructeur est en mesure de suivre les progrès en temps réel - et peut vous proposer un guidage individualisé, vous permettant de savoir quand accélérer ou revenir en arrière pour atteindre la zone de fréquence cardiaque appropriée..

Le moniteur de fréquence cardiaque détectera et suivra votre fréquence cardiaque tout au long de la classe, vous plaçant dans l’une des cinq zones de code couleur différentes. Les zones verte, orange et rouge en particulier correspondent aux termes que vous entendrez utiliser en cours de classe pour vous pousser vers un niveau d'intensité différent.

Zone 1 (gris)

Il s’agit d’un rythme d’échauffement, soit environ 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale..

Zone 2 (bleu)

Ici, vous êtes encore à un rythme de réchauffement, mais travaillez entre 61 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Zone 3 (vert)

Lorsque vous entendez l'entraîneur dire «rythme de base», il fait référence à cette zone dans laquelle vous augmenterez l'intensité à 71 à 83% de votre fréquence cardiaque maximale. C'est encore un rythme confortable.

Zone 4 (orange)

La zone orange est l'endroit où vous frappez «le rythme», soit 84 à 91% de la fréquence cardiaque maximale.

Zone 5 (rouge)

C'est la zone la plus intense. Ici, vous travaillerez à un rythme de «sprint complet», ce qui équivaut à 92 à 100% de la fréquence cardiaque maximale..

Dans chaque classe, vous aurez pour objectif de passer 12 minutes au total dans les zones orange et rouge. Si vous parvenez à accumuler 12 minutes (environ un quart de la séance d'entraînement) dans ces zones, vous obtiendrez ce que Oranghéory appelle «l'effet orange» (également appelé «effet de postcombustion»), au cours duquel vous continuez de brûler des calories pendant plusieurs heures. jusqu'à 36 heures après votre entraînement.

Ceci est dû à un effet physiologique connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), selon laquelle votre corps doit utiliser de l’énergie (brûler des calories, par exemple) pour se refroidir après une séance d’entraînement intense..

En utilisant la fréquence cardiaque pour mesurer l’intensité, chaque participant peut compléter l’entraînement en fonction de ses capacités et de son niveau de forme actuels, au lieu d’essayer de s’inscrire dans une norme de groupe. Vous travaillerez peut-être aux côtés d'un athlète de 18 ans, de 78 ans ou même d'un athlète professionnel. (Ou les trois.)

À quoi s'attendre dans une classe de remise en forme Orangetheory

Chaque séance d’entraînement est soigneusement conçue pour intégrer de multiples plans de mouvement (d’avant en arrière, d’un côté à l’autre et autour) et engager plusieurs groupes de muscles sans les surcharger..

Après un bref échauffement de 5 minutes, soit à pied, soit à la machine à ramer, les participants sont répartis en deux groupes. Chaque groupe aborde ensuite l’un des deux principaux blocs d’entraînement de la séance d’entraînement (chaque bloc dure environ 26 à 28 minutes):

1. Intervalles cardio sur le tapis roulant, le vélo ou le strider, avec des intervalles d'intensité maximale pouvant aller de 30 à 60 secondes chacun
2. Exercices de force alternés avec intervalles sur le rameur d'intérieur (connu sous le nom de WaterRower)
   

Une fois que votre groupe a terminé le premier bloc d’entraînement, vous changez de place avec l’autre groupe pour compléter le deuxième bloc d’entraînement. Votre entraîneur vous guidera à travers chaque bloc, vous permettant de savoir quand repousser l'intensité ou reculer et quand passer d'un exercice de musculation à un rameur d'intérieur. Il suffit de faire l'effort!

Les exercices de musculation varient d’une classe à l’autre et utilisent diverses méthodes, notamment des bandes de résistance, des haltères, des entraîneurs de suspension, des entraîneurs BOSU et des exercices de musculation tels que des squats, des fentes et des pompes. Votre coach vous proposera des ajustements de formulaire pour vous assurer de réaliser chaque exercice de manière efficace et en toute sécurité.

Parce que les tapis de course ont été conçus sur mesure pour permettre à Orangetheory d’avoir des ponts plus mous que d’autres tapis de course, ils sont beaucoup plus faciles pour les articulations. Toutefois, si vous avez des blessures au bas du corps ou des restrictions de mouvement qui rendent la marche ou la course inconfortable, vous pouvez utiliser un vélo ou un strider à la place..

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Votre moniteur de fréquence cardiaque vous guidera lors des séances d'entraînement de 60 minutes d'Orangetheory Fitness. (Image: sanjeri / E + / GettyImages)

Comment maximiser les calories brûlées pendant (et après) votre cours d'orangethéory

Afin de maximiser chaque séance d'entraînement d'Orangetheory, Michael Piermarini, directeur du fitness pour Orangetheory, dispose de quatre clés de la réussite:

• Restez cohérent
• Concentrez-vous sur chaque composante de l'entraînement
• Écoutez pendant que l’entraîneur vous guide (et faites ce qu’ils disent)
• Apportez votre jeu à chaque fois

Et s'il est important de travailler dur pendant les cours, vous devez également faire attention à ne pas en faire trop, surtout lorsque vous débutez. Après tout, il est difficile de rester compatible avec tout entraînement lorsque vous êtes trop endolori ou blessé.

«Nous encourageons toujours les gens à commencer un peu plus conservateur que ce qu'ils feraient normalement, juste pour comprendre l'expérience complète», dit Piermarini. Cela pourrait signifier que vous commencez par la marche au lieu de faire du jogging, au lieu de courir ou même de partir sur le vélo ou le strider avant de passer au tapis de course.

Vous voudrez également vous assurer de rester hydraté avant, pendant et après les cours et de donner à votre corps suffisamment de repos avant de passer à une autre classe. «C’est la chose la plus importante», déclare Piermarini. En général, trois à cinq cours par semaine sont une bonne fréquence si votre objectif est de perdre du poids, mais assurez-vous que vous portez une attention particulière à la récupération de votre corps..

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Calories brûlées pendant la forme physique d'Orangetheory

Vous pouvez vous attendre à brûler entre 500 et 1 000 calories par classe. Cependant, votre total exact dépendra de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le poids, le sexe, le niveau de condition physique et l'effort fourni..

Pour déterminer le nombre exact de calories que vous avez brûlées, vous aurez besoin de consulter votre moniteur de fréquence cardiaque après la classe ou d'obtenir une estimation à l'avance en utilisant une application de suivi des calories telle que MyPlate de LIVESTRONG.COM..

Trouvez un centre de remise en forme Orangetheory près de chez vous

Prêt à essayer l'entraînement par vous-même? Visitez le site Web Orangetheory pour trouver un emplacement près de chez vous. Étant donné que les cours sont limités à 24 à 34 personnes (en fonction du lieu), nous vous invitons à téléphoner pour vous mettre à l'horaire..

Ensuite, assurez-vous d'arriver 30 minutes à l'avance pour votre premier cours afin d'avoir le temps de remplir des documents et d'essayer votre cardiofréquencemètre. (Orangetheory vous fournira son moniteur de fréquence cardiaque exclusif pour votre premier cours, mais vous devrez ensuite acheter le vôtre.)

L'instructeur vous donnera également un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant l'entraînement afin que vous n'essayiez pas de tout comprendre vous-même au fur et à mesure..