Shakes nutritionnels pour les femmes enceintes

Un bébé en croissance impose des exigences nutritionnelles accrues à la mère, et il est vital de consommer une nutrition de qualité. Bien que les shakes nutritionnels puissent fournir de nombreux nutriments essentiels pendant la grossesse, les shakes doivent constituer un complément à un plan de repas équilibré pendant la grossesse et ne pas remplacer un régime alimentaire sain..

Smoothies (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nutriments clés de la grossesse

Au cours des deuxième et troisième trimestres, 300 calories supplémentaires par jour sont nécessaires pour soutenir la croissance de la mère et du bébé. Pendant la grossesse, certains nutriments sont nécessaires en plus grande quantité pour soutenir la croissance fœtale, notamment le calcium, la vitamine D, les fibres, l'acide folique et les protéines..

Frappé protéiné

Vous avez besoin de plus de protéines pendant la grossesse pour soutenir la croissance musculaire et tissulaire. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les femmes enceintes devraient consommer 1,1 grammes par kilogramme de poids corporel de protéines par jour. Les boissons fouettées protéinées prêtes à boire sont pratiques, mais certaines sont conçues pour remplacer les repas et peuvent contenir plus de calories et de sucre que souhaité. Lorsque vous faites un shake à la maison, essayez d’utiliser des protéines en poudre, du yogourt, du lait ou du lait d’amande..

Shakes aux fruits et légumes

Les boissons frappées et les smoothies sont un moyen pratique de savourer de nombreux fruits et légumes dans une petite portion. Les fruits et les légumes offrent un éventail de vitamines et de minéraux qui font partie d’une grossesse en santé. En particulier, les légumes-feuilles sont de bonnes sources de folate, un nutriment essentiel qui aide à prévenir les anomalies du tube neural. Faire des shakes avec des fruits et des légumes peut également vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation de fibres alimentaires pendant la grossesse..

Ingrédients de base pour les shakes

Un shake nutritionnel est seulement aussi bon que les ingrédients que vous y mettez. En plus des fruits et des légumes, quelques ingrédients de base pour le garde-manger peuvent donner un coup de fouet nutritionnel à votre shake. Le gingembre frais peut aider à réduire les symptômes de nausée. Des sources de matières grasses saines, telles que le beurre de noix, les graines de lin et les graines de chia, peuvent être incorporées dans les shakes. Les graines de lin sont une bonne source de fibres et d'acides gras oméga-3 qui aident au développement du cerveau. Les graines de chia sont une bonne source de fibres et contiennent du calcium et du fer.