Besoins nutritionnels dans un régime de 1000 calories

Un régime de 1 000 calories est un régime alimentaire prescrit par un médecin, qui est souvent utilisé pour provoquer une perte de poids rapide chez les personnes dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. En raison de sa faible teneur en calories, il peut être difficile pour vous de vos besoins nutritionnels en limitant votre apport à 1 000 calories par jour. Savoir quoi et combien manger peut vous aider à mieux répondre à vos besoins nutritionnels. Suivez uniquement un régime de 1 000 calories sous le contrôle de votre médecin..

Les glucides

Les glucides dans les aliments constituent la principale source d'énergie de votre corps. Inclure suffisamment de glucides dans votre régime hypocalorique vous aidera à conserver votre niveau d'énergie. Une alimentation équilibrée devrait contenir de 45 à 65% de ses calories provenant des glucides. Sur un régime de 1 000 calories, vous avez besoin de 113 à 138 g de glucides par jour. La plupart des glucides de votre alimentation devraient provenir des grains entiers, des fruits et des légumes. En plus de fournir de l'énergie, ces aliments sont également riches en fibres, ce qui peut vous aider à gérer la faim. Incluez 1 tasse de fruits, 1 tasse de légumes et trois portions de grains entiers dans votre régime de 1 000 calories.

Protéine

Les protéines contenues dans les aliments aident à préserver votre masse maigre, à fabriquer de nouvelles cellules et à renforcer votre santé immunitaire. Une alimentation équilibrée devrait comprendre 10 à 35% de ses calories provenant des protéines. Un régime de 1 000 calories doit contenir de 25 à 88 g de protéines. Les protéines proviennent de la viande, des haricots et des produits laitiers. Choisissez des coupes de viande maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses pour limiter votre consommation de calories. Vous pouvez avoir 2 oz. de viande ou de haricots et 2 tasses de lait par jour dans votre régime.

Graisse

Les graisses agissent également comme source d'énergie pour votre corps et vous aident à absorber les vitamines liposolubles. Vingt à 35% de vos calories devraient provenir des matières grasses, ce qui représente 22 à 39 g de matières grasses par jour dans votre régime de 1 000 calories. La graisse dans votre alimentation provient de la graisse naturellement présente dans la viande et les produits laitiers, ainsi que de la graisse que vous ajoutez. La plupart de vos matières grasses ajoutées devraient provenir d’huiles telles que l’huile d’olive, l’huile végétale et l’huile de soja. Vous pouvez avoir 3 c. de l'huile par jour sur votre régime alimentaire faible en calories. Les huiles sont riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sains pour le cœur.

Vitamines et mineraux

Inclure une variété d'aliments riches en nutriments de chacun des groupes alimentaires vous aidera à satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux. Cependant, lorsque vous suivez un régime alimentaire aussi pauvre en calories, il peut être difficile de répondre à vos besoins nutritionnels. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous auriez intérêt à prendre un supplément de vitamines et de minéraux..