Guide de nutrition pour les jeunes adultes

Quand vous êtes jeune, vous ne pensez peut-être pas à la nutrition. Mais ce que vous mangez en tant que jeune adulte peut affecter votre énergie, votre apparence et votre santé. Il est important que vous mangiez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires afin d'obtenir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux. Alors laissez tomber la boisson énergétique et l'eau vitaminée, et remplissez plutôt votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers riches en nutriments.

Privilégiez les fruits et les légumes au moment des repas. (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Calories pour un poids santé

Une bonne nutrition commence par les calories en raison du rôle qu'elle joue pour vous aider à gérer votre poids. Maintenir un bon poids tout au long de votre vie améliore votre santé et votre qualité de vie. Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Les jeunes hommes adultes âgés de 19 à 30 ans peuvent conserver un poids santé qui consomme 2 400 à 3 000 calories par jour, tandis que les femmes du même groupe d'âge peuvent conserver un poids santé qui consomme 1 800 à 2 400 calories par jour..

Grains entiers pour l'énergie

Que vous alliez à l’école ou que vous commenciez votre carrière, vous avez besoin d’énergie pour surmonter toutes les difficultés de la vie. Les glucides contenus dans les céréales donnent à votre corps cette énergie. Pour maximiser les avantages nutritionnels, la plupart de vos choix de grains devraient être des grains entiers, tels que le pain de blé entier, le riz brun et les flocons d’avoine. Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines B, de fer, de magnésium et de sélénium. Les vitamines B dans les grains entiers aident à extraire l'énergie des aliments que vous mangez. Vous avez besoin d'au moins six portions de grains par jour et au moins la moitié de vos portions doivent provenir de grains entiers..

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont riches en vitamines C, K et A, en folate, en potassium, en magnésium et en fibres. Inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation vous aide non seulement à répondre à vos besoins nutritionnels, mais vous aide également à maintenir un poids santé. Le nombre de fruits et de légumes à consommer dépend de vos besoins en calories et va de 1 1/2 à 2 1/2 tasses de fruits et de 2 1/2 à 4 tasses de légumes par jour. Vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en remplissant la moitié de votre assiette de fruits et de légumes et en faisant votre premier choix pour les collations.

Protéine pour les muscles

Selon le système de santé WellStar, votre corps a besoin de protéines pour fabriquer ses muscles, mais la plupart des jeunes adultes ont plus de deux fois la quantité de protéines dont ils ont besoin. Selon vos besoins en calories, vous n'avez besoin que de 5 à 7 onces d'aliments protéinés par jour. Économisez des calories et limitez votre consommation de graisses saturées en incluant des sources plus maigres telles que les viandes rouges maigres, la volaille et le poisson. Il est important d'inclure dans votre alimentation des sources de protéines autres que la viande, telles que les haricots, les noix et les graines, afin de varier votre apport en éléments nutritifs. En plus de fournir des protéines, ces aliments contiennent également des fibres, des graisses saines et des vitamines et minéraux essentiels..

Ne lésinez pas sur le lait

Le lait et les autres produits laitiers tels que le yogourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D, deux nutriments essentiels à la santé des os. Même si vous avez déjà atteint votre taille adulte, vos os continuent à grossir et à se renforcer, et vous atteignez un pic de masse osseuse entre 25 et 30 ans. Pour une meilleure santé, incluez trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras a jour, avec une portion égale à 1 tasse de lait écrémé ou 1,5 once de fromage faible en gras.