Dosage de magnésium pour les enfants
Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, ce minéral est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme et peut également améliorer l'efficacité des traitements classiques pour un certain nombre de problèmes de santé, y compris l'asthme chez les enfants. Donnez à vos enfants une variété d’aliments sains pour qu’ils reçoivent suffisamment de magnésium..
Une fonction
Tous les organes du corps ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est également utilisé par les dents et les os et pour la contraction et la détente musculaires, le fonctionnement du système immunitaire, la production de protéines ainsi que la production et le transport de l'énergie dans le corps. Il est nécessaire pour de nombreuses enzymes et aide à réguler à la fois votre glycémie et votre tension artérielle, ainsi que votre rythme cardiaque..
Dosage
La quantité de magnésium dont les enfants ont besoin varie selon l’âge et le sexe. Les nourrissons de moins de 6 mois ont besoin de 30 mg par jour de magnésium, et ceux âgés de 7 à 12 mois ont besoin de 75 mg par jour. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg de magnésium par jour, ceux de 4 à 8 ans de 130 mg et ceux de 9 à 13 ans de 240 mg. Les garçons de 14 à 18 ans ont besoin de 410 mg de magnésium par jour et les filles de 360 mg par jour, sauf si elles sont enceintes, auquel cas elles ont besoin de 400 mg de magnésium par jour..
Sources de nourriture
Les enfants devraient tirer leur magnésium des aliments plutôt que des suppléments, à moins que ceux-ci ne soient prescrits par un médecin. De nombreux aliments contiennent du magnésium, notamment des abricots, des avocats, des haricots et des pois, des bananes, des pommes de terre au four avec peau, du chocolat, des légumes à feuilles vertes, des noix et des graines, des produits à base de soja et des grains entiers. Parce que le magnésium se trouve principalement dans le son et le germe de grains, les grains raffinés ne contiennent pas beaucoup de magnésium.
Considérations
Des niveaux adéquats de vitamine B6 sont nécessaires pour une bonne absorption du magnésium, qu’il provienne de la nourriture ou de suppléments. Si vous administrez des suppléments de magnésium à votre enfant, ne dépassez pas l'apport maximal tolérable. Pour les enfants de 1 à 3 ans, cela représente 65 mg par jour. Les enfants de 4 à 8 ans ne devraient pas prendre plus de 110 mg par jour et les enfants de 9 à 18 ans ne devraient pas en prendre plus de 350 mg par jour. Un excès de magnésium peut causer de la diarrhée, des maux d'estomac, des vomissements, des nausées, un rythme cardiaque lent, une hypotension artérielle, de la confusion et la mort.
