Dosage de magnésium et perte de poids

Bien que le magnésium se trouve dans une variété d'aliments différents, de nombreux Américains n'en consomment peut-être pas assez dans leur alimentation, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Chaque organe de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement et le minéral joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Bien que certains indicateurs indiquent que le magnésium peut être utile pour ceux qui essaient de perdre du poids, la recherche est limitée. Consultez votre médecin à propos d'un régime alimentaire sain pour vous aider à perdre du poids..

Manger des noix riches en magnésium peut vous aider à prendre votre dose quotidienne. (Image: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

À propos du magnésium

Le magnésium se trouve dans les grains entiers, les noix, les haricots et les légumes-feuilles. En plus de ses contributions à la production d'énergie, le magnésium est également nécessaire pour activer les enzymes, réguler les niveaux de calcium et aider à garder vos dents et vos os en bonne santé et forts. Vos besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe. Les hommes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes de 310 à 320 milligrammes par jour.

Magnésium, Insuline et Glucose

L'insuline est une hormone qui aide à réguler la glycémie. Certaines personnes ont des taux élevés d'insuline dans le sang parce que leur corps ne les utilise pas efficacement. c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. L'excès de poids est souvent associé à ces conditions. Une étude de 2013 publiée dans "The Journal of Nutrition" a mis en évidence une association entre des apports élevés en magnésium et une amélioration des taux d'insuline et de glucose dans le sang en circulation. Bien que le magnésium puisse aider à améliorer les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, la supplémentation seule ne peut pas favoriser la perte de poids.

Magnésium et rétention d'eau

Le magnésium ne vous aidera peut-être pas à perdre l'excès de graisse, mais il vous aidera également à prévenir la prise de poids et les ballonnements associés au syndrome prémenstruel. Une étude de 2013 publiée dans le "Journal of Caring Sciences" a révélé que les femmes qui prenaient 250 mg de magnésium avaient moins de gonflement et de ballonnements que celles qui prenaient de la vitamine B-6 ou un placebo..

Régime et perte de poids

Bien que le magnésium soit un nutriment essentiel, compléter votre régime par le minéral seul n'est peut-être pas le moyen le plus efficace de vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps ne brûle. Le magnésium se trouve dans un certain nombre d’aliments qui constituent un complément sain à tout régime amaigrissant, notamment les épinards, les haricots, le pain de blé entier et le saumon. Un régime alimentaire contrôlé en calories et riche en nutriments tels que ceux-ci peut aider à améliorer la santé et à favoriser la perte de poids..