Dosage de magnésium pour la dépression

Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à la santé, notamment au bon fonctionnement mental. Bien que certaines recherches aient établi un lien entre la carence en magnésium et la dépression, aucune posologie de magnésium recommandée n’a été établie pour le traitement de la dépression. Il est important de consulter votre médecin avant de prendre du magnésium ou d'autres compléments alimentaires pour traiter la dépression..

Un sac de jute d'amandes grillées à sec se répand sur une table en bois. (Image: Famille créative / iStock / Getty Images)

Posologie pour prévenir les carences en magnésium

Le magnésium alimentaire est nécessaire pour prévenir une carence en magnésium, qui peut entraîner un certain nombre de symptômes, notamment l’anxiété, l’insomnie, l’irritabilité et éventuellement la dépression. Outre le faible apport alimentaire en magnésium, d'autres facteurs pouvant contribuer à la carence en magnésium sont le stress prolongé, la transpiration excessive, des règles abondantes et une consommation excessive de sel, d'alcool, de café ou de soda. Selon MedlinePlus, les carences en magnésium ne sont pas rares aux États-Unis et sont plus fréquentes chez les femmes, les Afro-Américains et les personnes âgées. Selon l'apport nutritionnel recommandé (ANR), les hommes ont besoin de 400 à 420 mg de magnésium alimentaire par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 mg par jour. L’apport en magnésium provenant des compléments alimentaires ne doit pas dépasser 350 mg / jour..

Posologie expérimentale pour la dépression

Selon une étude publiée dans "Medical Hypotheses" en 2006 et 2010, la carence en magnésium est une cause majeure de dépression. La supplémentation en magnésium peut donc fonctionner comme traitement efficace de la dépression. Un essai clinique de 2008 référencé dans la revue a montré que le magnésium était aussi efficace qu'un antidépresseur tricyclique dans le traitement de la dépression chez les diabétiques. Des études chez l'animal ont également montré que le magnésium administré par voie orale produisait de puissants effets antidépresseurs. En outre, les études de cas indiquent une guérison rapide de la dépression majeure en utilisant une dose de magnésium de 125 à 310 mg à chaque repas et au coucher. Il est important de noter, cependant, que ces doses expérimentales pour le traitement de la dépression sont supérieures à celles considérées comme sûres par les autorités de santé, et vous ne devez pas essayer d'auto-traiter la dépression en prenant de telles doses élevées de magnésium..

Supplément de magnésium

Selon MedlinePlus, des doses de magnésium inférieures à 350 mg / jour sont sans danger pour la plupart des adultes. Cependant, la prise de fortes doses peut entraîner une accumulation de magnésium dans l'organisme, entraînant de graves effets secondaires tels qu'une pression artérielle basse, une confusion, des battements de coeur irréguliers, un coma et la mort. Il peut également être dangereux de prendre des suppléments de magnésium si vous prenez certains médicaments ou si vous avez des problèmes de santé. Selon MedlinePlus, la prise de suppléments de magnésium est dangereuse si vous avez des problèmes de reins ou une insuffisance rénale, car des reins en bonne santé sont nécessaires pour métaboliser correctement le magnésium. Le magnésium peut également provoquer des interactions médicamenteuses modérées avec les types de médicaments suivants: antibiotiques, bisphosphates, inhibiteurs des canaux calciques, relaxants musculaires et diurétiques. De plus, les suppléments de magnésium peuvent interagir avec d'autres compléments alimentaires, notamment le calcium, le bore, la vitamine D, l'acide malique et le zinc..

Aliments au magnésium

Selon les Instituts nationaux de la santé, le meilleur moyen d’obtenir du magnésium supplémentaire est de manger une variété de grains entiers, de légumineuses et de légumes à feuilles sombres. Certains types de poisson et de noix fournissent également du magnésium. Selon le NIH, un 3 oz. Une portion de flétan cuit fournit 90 mg de magnésium, soit 20% de la valeur quotidienne pour le magnésium fixée par la US Food and Drug Administration. Parmi les autres aliments particulièrement riches en magnésium, fournissant chacun 20% de la valeur quotidienne, comprennent un oz. portion d'amandes grillées à sec, de noix de cajou ou de noix mélangées; une portion de 1/2 tasse de soja cuit; et 1/2 tasse d'épinards cuits. Les pommes de terre au four, le beurre d'arachide, la farine d'avoine enrichie, le yogourt et le riz brun à grain long sont quelques-uns des autres aliments courants qui constituent de bonnes sources alimentaires de magnésium..