Magnésium pour les tremblements de la main
Le magnésium est l’un des minéraux les plus diversement utilisés dans votre corps. Il joue un rôle dans le transport des ions, ce qui affecte votre fonction musculaire. Sans assez de magnésium dans votre corps, vous pouvez souffrir de symptômes pouvant inclure des tremblements de la main..
Senior femme prenant une pilule (Image: Lighthaunter / iStock / Getty Images)Magnésium
Vous avez environ 25 grammes de magnésium dans votre corps. Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans votre corps, dont la plupart font partie du métabolisme de l'énergie provenant des aliments. Le magnésium est également un composant structurel des os et des membranes cellulaires. Environ 60% du magnésium présent dans votre corps se trouve dans votre squelette. Le magnésium joue également un rôle clé dans la signalisation cellulaire, ce qui aide à réguler divers glandes et processus.
Muscles et Magnésium
L'une des fonctions clés du magnésium est son rôle dans le transport des ions. Le magnésium est nécessaire au transport actif des ions - des particules chargées électriquement - à travers les membranes cellulaires. L'un de ces ions, le potassium, est directement impliqué dans le potentiel membranaire, le système qui régule les signaux nerveux, les contractions musculaires et la fonction cardiaque. Sans magnésium pour transporter les ions potassium à travers les membranes cellulaires, l'ensemble du système est perturbé. Cela peut entraîner des symptômes neurologiques et musculaires, tels que des convulsions et des spasmes musculaires, pouvant se manifester par des tremblements de la main..
Carence en magnésium
Une déficience en magnésium - également appelée hypomagnésium - peut survenir pour diverses raisons; ce n'est pas toujours dû à un déficit nutritionnel. Selon les Instituts nationaux de la santé, les causes peuvent inclure l'alcoolisme, les médicaments et une perte de liquide en raison d'une miction excessive, de la transpiration ou de la diarrhée. Cela peut également être dû à des problèmes d'absorption, tels que la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable. Fatigue, faiblesse musculaire, engourdissement, perte d’appétit et changements de la personnalité.
Montants et Sources
Pour aider à prévenir une carence en magnésium due à la malnutrition, vous devez consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 420 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes en ont besoin de 310 milligrammes. Les hommes de plus de 31 ans ont besoin de 420 milligrammes et les femmes de 320 milligrammes par jour. Le magnésium est le plus abondant dans les légumes verts, car le magnésium est un composant de la chlorophylle pigmentaire verte. Les grains entiers et les noix sont également riches en magnésium, alors que le lait et les viandes en contiennent modérément.
