Magnésium pour la ménopause

Tous vos organes - y compris vos reins et votre cœur - ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est également crucial pour la formation des os et des dents, l'activation des enzymes et la production d'énergie. Malheureusement, votre taux de magnésium a tendance à diminuer pendant la ménopause. Le réapprovisionnement de votre stock quotidien en magnésium peut non seulement aider votre corps à fonctionner correctement, mais aussi contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause.

Les légumes verts à feuilles sont naturellement riches en magnésium. (Image: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Récolter les bénéfices

Manger des aliments riches en magnésium peut aider à renforcer vos os. (Image: antpkr / iStock / Getty Images)

Manger des aliments riches en magnésium régulièrement peut aider à renforcer vos os et à prévenir des conditions telles que l'ostéoporose, qui se développe souvent pendant la ménopause. Des os solides peuvent aider à prévenir les fractures et les blessures. Le magnésium peut également aider à réduire les symptômes de la ménopause tels que l'insomnie, la sécheresse des tissus, les sautes d'humeur, l'anxiété, l'irritabilité et la rétention d'eau. Le minéral peut également aider à améliorer les niveaux d'énergie, qui ont tendance à diminuer pendant la ménopause.

Magnésium Naturel

Le magnésium se trouve dans de nombreux grains, haricots et fruits. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Le magnésium se trouve dans de nombreux grains, haricots, légumes et fruits. Pour de meilleurs résultats, consommez au moins cinq portions d'aliments riches en magnésium tout au long de la journée. Le riz brun, les épinards, les lentilles, le quinoa, le gruau, les haricots rouges, les bananes, le pain de blé entier, le tofu, la citrouille, les amandes, le cacao en poudre et le chocolat sont des exemples d'aliments riches en magnésium. Il existe également de nombreuses épices et herbes contenant du magnésium, telles que l'aneth, la sauge, la coriandre, la graine de fenouil et l'estragon..

Pop une pilule

Vous pouvez également prendre du magnésium sous forme de supplément. (Image: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Le magnésium se présente également sous forme de supplément. Une femme ménopausée devrait prendre 320 milligrammes de magnésium par jour, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Parlez à votre médecin avant de prendre tout supplément, même naturel, comme le magnésium. Étant donné que le corps a tendance à consommer rapidement du magnésium, les suppléments ne sont pas toujours utiles pendant toute la journée. Une alimentation riche en magnésium peut vous aider à mieux maintenir les niveaux de magnésium appropriés.

Procéder avec prudence

Assurez-vous de ne pas consommer trop de magnésium car cela peut provoquer des maux d'estomac. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

N'ingérez que la quantité quotidienne recommandée de magnésium, que votre source soit alimentaire ou complémentaire. Prendre plus de magnésium que celui recommandé peut entraîner des diarrhées, des maux d'estomac ou des complications plus graves pour la santé, telles qu'une pression artérielle basse, une diminution de la fréquence cardiaque, des vomissements, de la confusion et même un arrêt cardiaque. Si votre taux de calcium est faible, parlez-en à votre médecin avant d’augmenter votre consommation de magnésium. Le magnésium peut réduire l’absorption du calcium, surtout si votre taux de calcium est déjà bas..