Glycinate de magnésium pour l'insomnie

Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre vie. Cela peut vous rendre irritable, émotif et affecter votre capacité de concentration. Si vous souffrez d'insomnie, plusieurs options vous aideront à vous endormir. Une de ces options peut être le glycinate de magnésium, un composé naturellement présent dans votre corps et facilement disponible pour une supplémentation..

Un gros plan d'un réveil avec une femme endormie à l'arrière-plan. (Image: RyanSebastyan / iStock / Getty Images)

Carence

Selon le Dr Mark Hyman, fondateur d’UltraWellness.com, la carence en magnésium est courante. Il peut entraîner de nombreuses complications liées au sommeil, notamment une augmentation du stress et de l'insomnie, ainsi que des crampes, une oppression et une irritation de presque toutes les parties du corps. Hyman considère le magnésium comme le meilleur minéral de relaxation disponible. Si vous avez une carence en magnésium, vous voudrez peut-être prendre un supplément de glycinate de magnésium, qui est l'une des formes les plus facilement absorbées du magensium..

Régime

Selon le Dr Steven Hotze, fondateur du Hotze Health and Wellness Center à Katy, au Texas, la carence en magnésium se produit le plus souvent par manque de sources de nourriture. Il n'est pas présent en quantité suffisante dans le sol, ce qui signifie que peu de magnésium en fait notre nourriture. Hotze note également que le traitement et la cuisson des aliments les épuisent en peu de magnésium. Il suggère de consommer des aliments entiers non transformés, tels que des céréales, des légumes verts, des graines et des noix, pour augmenter naturellement le taux de magnésium dans le sang..

Mélatonine

La mélatonine est une substance chimique du cerveau qui induit le sommeil. Pour que votre cerveau produise correctement la mélatonine, elle doit d’abord se lier au magnésium présent dans votre sang. Pour cette raison, si vous avez une carence en magnésium, vous aurez peut-être de la difficulté à réguler vos cycles de sommeil. Les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider à augmenter la quantité de mélatonine produite par votre corps, car celle-ci est facilement absorbée par votre corps, ce qui permet au magnésium d'atteindre plus facilement votre cerveau..

Dépression

Le Dr Hotze affirme que le magnésium est un élément clé de la production de sérotonine dans votre cerveau. Parce que la sérotonine est un ascenseur de l'humeur, un manque de celui-ci peut causer une dépression, un symptôme de l'insomnie. Le Dr Hyman a également suggéré qu'un niveau élevé de stress, un autre symptôme de dépression, pourrait entraîner une diminution des niveaux de magnésium dans votre corps. Si vous êtes légèrement déprimé ou fréquemment stressé, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de glycinate de magnésium pour améliorer votre humeur et vos habitudes de sommeil..

Contre-indications

Selon le Dr Hotze, la supplémentation en magnésium a peu de complications. Si vous souffrez d'insuffisance rénale ou d'obstruction intestinale, le magnésium peut être dangereux à ingérer. Il souligne également que les blocages cardiaques et une maladie appelée Myesthenia gravis peuvent être aggravés par une supplémentation en magnésium. Bien que les suppléments de magnésium puissent réduire votre dépendance aux médicaments pour le cœur, vous ne devriez utiliser du magnésium pour améliorer les symptômes que si vous êtes sous la surveillance étroite d'un médecin..