Malate de magnésium vs citrate de magnésium

Le magnésium est un minéral important requis par de nombreux processus biologiques critiques dans le corps, notamment les fonctions musculaires, cardiaques et cérébrales. Comme le magnésium est présent dans presque toutes les sources d'aliments d'origine végétale et animale, les carences alimentaires en magnésium sont rares. Lorsqu'un déficit en magnésium se produit, il peut être traité avec des suppléments de magnésium. Le magnésium est généralement vendu en tant que composé avec un autre produit chimique, généralement un sel tel que le citrate ou le malate, et le type de composé chimique altère légèrement les propriétés du supplément. Consultez votre médecin pour déterminer le meilleur type de supplément de magnésium pour vous..

Un assortiment de différents types de suppléments de magnésium. (Image: limpido / iStock / Getty Images)

Formes de magnésium

Le magnésium pur, également appelé magnésium élémentaire, est hautement réactif et inflammable. La combinaison du magnésium avec un autre produit chimique, généralement un composé de sel tel que le citrate ou le malate, crée une molécule plus stable qui peut être ingérée comme complément alimentaire. Les différentes formes de sel de magnésium ont des propriétés légèrement différentes et sont souvent utilisées à des fins différentes.

Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est le produit du magnésium combiné à l'acide citrique, dont la formule chimique est C6H6O7Mg. Le citrate de magnésium est souvent utilisé sous forme liquide comme laxatif salin pour traiter la constipation ou pour vider complètement l'intestin avant une intervention chirurgicale, explique le centre médical de l'Université du Maryland. Le citrate de magnésium peut également être emballé dans des capsules et utilisé pour augmenter les niveaux de magnésium dans le sang afin de traiter les carences en magnésium..

Malate de magnésium

Le malate de magnésium se forme lorsque du magnésium réagit avec de l'acide malique, donnant un produit chimique de formule C4H4MgO5. Le malate de magnésium est le plus souvent utilisé pour traiter une affection appelée fibromyalgie, selon l'Université de Mary Washington. La fibromyalgie est une maladie mal comprise caractérisée par de la fatigue, des douleurs musculaires, des raideurs, des maux de tête et des problèmes de mémoire. Elle peut être liée à de faibles niveaux de magnésium..

Autres formes de magnésium

De nombreuses autres formes de magnésium sont également disponibles dans le commerce, notamment l'oxyde de magnésium, le carbonate de magnésium, le glycinate de magnésium, l'hydroxyde de magnésium, le chlorure de magnésium et autres. L'oxyde de magnésium contient les niveaux les plus élevés de magnésium et constitue souvent la forme de magnésium la moins chère, selon l'Office des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé. Le glycinate de magnésium et le sulfate de magnésium sont également couramment utilisés pour traiter la constipation. Le carbonate de magnésium est parfois utilisé comme craie.