Orotate de magnésium contre citrate de magnésium

Une carence en magnésium dans le sang peut provoquer de nombreux symptômes indésirables, notamment une agitation, des spasmes musculaires et des convulsions. Les aliments riches en magnésium, tels que les grains entiers, les haricots, les pois, les noix et les légumes verts, peuvent contribuer à une alimentation saine. Dans certains cas, un supplément de magnésium peut être utile. L'orotate de magnésium et le citrate de magnésium sont deux types assez courants de formulations de magnésium disponibles. Le magnésium peut être utilisé en association avec des thérapies traditionnelles pour traiter des problèmes tels que l'asthme, l'insuffisance cardiaque et le syndrome des jambes sans repos. Consultez un professionnel de la santé pour savoir quelle forme de magnésium vous convient le mieux..

Un jeune couple est dans le bureau du médecin car elle leur offre des conseils. (Image: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Orotate de magnésium

La D re Carolyn Dean, auteure de «The Magnesium Miracle», affirme que les changements apportés à notre régime alimentaire et à la façon dont les aliments sont transformés ont laissé beaucoup d'entre nous avec des niveaux déficients en magnésium. L'orotate de magnésium est un composé qui a été utilisé efficacement pour traiter une carence en magnésium et ses symptômes associés. Dans l'orotate de magnésium, le magnésium est lié à l'acide oratique. Alors qu'un comprimé de 500 mg d'orotate de magnésium peut contenir seulement 31 mg de magnésium, le minéral est absorbé de manière très efficace par votre corps. L'orate de magnésium peut être utilisé pour améliorer le sommeil, car il inhibe certaines hormones du "stress" telles que l'adrénaline. Les médecins l'associent également à une amélioration de la santé cardiovasculaire, basée sur le fait que le minéral peut aider à soulager la tension sur les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. L'orotate de magnésium favorise une bonne hydratation de votre corps en aidant à réguler le débit de sodium et de potassium dans les cellules..

Le citrate de magnésium

D'après le rapport AFIB, le citrate de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus couramment recommandées et les plus facilement absorbables. En plus de son utilisation traditionnelle comme nettoyant du côlon ou laxatif, le citrate de magnésium peut également améliorer l'efficacité d'autres suppléments et minéraux présents dans le corps. Le citrate de magnésium est parfois recommandé par rapport aux autres composés de magnésium, car il agit comme un tampon pour contrer les troubles abdominaux associés à la prise de suppléments minéraux. Prendre du citrate de magnésium avec du calcium, de la vitamine E, de la vitamine A, du complexe de vitamine B et d'autres suppléments d'antioxydants peut avoir de grands avantages pour la santé de votre corps..

Effets secondaires

Une surutilisation ou une surdose de citrate de magnésium et d'orotate de magnésium peuvent provoquer un certain nombre d'effets secondaires, notamment des crampes abdominales, des gaz, des nausées, une déshydratation, une bouche sèche et des vertiges. Lors de la prise de suppléments de magnésium, il est également important de prendre conscience des signes d’une réaction allergique, tels que démangeaisons, gonflement des tissus, éruption cutanée et difficultés respiratoires. En cas de réaction allergique, consultez immédiatement un médecin. Demandez conseil à un professionnel de la santé sur la posologie appropriée.

Orotate vs citrate

L’orotate de magnésium et le citrate de magnésium peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre corps s’ils sont utilisés à bon escient et à la bonne dose. Bien que les deux semblent être absorbés assez facilement, vous devriez parler à un professionnel de la santé avisé pour savoir s’il faut prendre des suppléments de magnésium et choisir la formulation qui vous convient le mieux..